Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы?
Жүрек соғу жиілігін бақылаудың осы 4 өте тиімді әдісін қолданып көріңіз
Жүгіру алдында жақсылап жылытыңыз
Жылыну - жүгірудің маңызды бөлігі
Бұл тек спорттық жарақаттардың алдын алып қана қоймайды
Сондай-ақ, бұл тыныштық күйінен қозғалмалы күйге өтуді жеңілдетуге көмектеседі.
Жақсы жылыну динамикалық созылу және аз әсерлі жаттығуларды қамтиды
Мысалы, жеңіл қол гимнастикасы және жүгіру
Бұл бұлшықеттерді біртіндеп оятып, денедегі қан айналымын жақсартады
Жүрек-өкпе жүктемесінің кенеттен жоғарылауынан туындаған жүрек соғу жиілігінің қалыптан тыс жоғарылауын болдырмаңыз
Әдіс және шеберлік
Жүгіру ырғағын, әсіресе қадам жиілігін бақылау жүрек соғу жиілігін бақылаудың кілті болып табылады. Міне, бірнеше практикалық кеңестер
Қадам жиілігін арттыру: Қадам жиілігін минутына 160-180 қадамға дейін арттыруға тырысу әр қадамның әсерін азайтып, жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.
Қадам ұзындығын қысқарту: Қадам ұзындығын бақылау арқылы шамадан тыс қадам ұзындығынан туындаған дене соққысынан аулақ болыңыз, осылайша жүрек соғу жиілігін азайтыңыз.
Қадам жиілігін арттыру: Қадам жиілігін минутына 160-180 қадамға дейін арттыруға тырысу әр қадамның әсерін азайтып, жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.
Есіңізде болсын, жүгірудің мақсаты - денсаулықты сақтау
Жылдамдық емес
Жүгіру қарқынын реттеу арқылы
Біз жүрек соғу жиілігін бір уақытта тұрақты ұстай аламыз
Жүгіруден ләззат алыңыз
Тыныс алу ырғағын бақылау
Тыныс алу жүрек соғу жиілігін реттеудің маңызды құралы болып табылады.
Дұрыс тыныс алу әдістері жүрек соғу жиілігін жақсы басқаруға көмектеседі
Ішпен тыныс алу: Терең тыныс алу тек кеудеге сүйенудің орнына іштің кеңеюі және жиырылуы арқылы жүзеге асырылады.
Тыныс алу ырғағы: Тыныс алуды біркелкі және тұрақты ұстау үшін «екі қадам, бір тыныс, екі қадам, бір тыныс» ырғағын қолданып көріңіз.
Дұрыс тыныс алу оттегінің пайдаланылуын жақсартып қана қоймай, жүрек соғу жиілігін тиімді басқарып, жүгіруді жеңілдетеді.
Интервалды жаттығуды қолданыңыз
Интервальды жаттығулар - жоғары қарқынды және төмен қарқынды жаттығуларды кезектестіріп орындау арқылы кардиореспираторлық функцияны жақсартатын жүрек соғу жиілігін бақылаудың тиімді әдісі:
Жоғары қарқынды жаттығу: Жүрек соғу жиілігіңіздің максималды жиілігінің 80-90%-ында 30 секундтан 1 минутқа дейін жылдам жүгіру.
Төмен қарқынды жаттығулар: Жүрек соғу жиілігінің біртіндеп қалпына келуі үшін 1-2 минут жүгіру немесе жылдам жүрумен жалғастырыңыз.
Жүрек соғу жиілігін бақылау процесінде жүрек соғу жиілігін бақылауға арналған кеуде белдігі маңызды көмекші құрал болып табылады.
Жұмыс істеу тәсілі: Жүрек соғу жиілігі жолағы кеудедегі электродтар арқылы әрбір жиырылу кезінде жүрек шығаратын әлсіз электр сигналдарын сезу арқылы жүрек соғу жиілігін есептейді.
Бұл өлшеу өте дәл болып саналады, себебі ол жүректің белсенділігін тікелей көрсетеді.
Қалай пайдалануға болады:
Жүрек соғу жиілігін өлшейтін жолақты тағар алдында электродты аз мөлшерде сумен сулау ұсынылады, бұл электр өткізгіштігін жақсартады және сигналдың дәл берілуін қамтамасыз етеді.
Жүрек соғу жиілігін өлшейтін жолақты төс сүйегінің астына тағу керек, оның теріге тығыз тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Тым жоғары немесе тым төмен орналасу өлшеулердің дәлсіздігіне әкелуі мүмкін.
Жаттығу процесінде жүрек соғу жиілігінің деректерінің өзгеруін нақты уақыт режимінде бақылау, жаттығу қарқындылығын уақтылы түзету
Жүрек соғу жиілігін анықтайтын кеуде белдіктерін пайдалану арқылы біз жүрек соғу жиілігінің өзгеруін дәлірек бақылай аламыз, осылайша жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігін тиімдірек басқара аламыз, жаттығулардың қауіпсіздігі мен тиімділігін арттырамыз.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 5 қараша
