Жүгіру кезінде жүректің жоғары деңгейі?
Жүрегіңізді бақылаудың 4-ші тиімді әдісін қолданып көріңіз
Жүгіруден бұрын жақсы жылытыңыз
Жылу - бұл жүгірудің маңызды бөлігі
Бұл тек спорттық жарақаттардың алдын алады
Сондай-ақ, ол демалу күйінен қозғалмалы мемлекетке ауысуды жақсартуға көмектеседі.
Жақсы қыздырғыш динамикалық созылу және төмен әсер ету жаттығуларын қамтиды
Мысалы, еркін және гимнастика және жүгіру сияқты
Бұл біртіндеп бұлшықеттерді оятып, денедегі қан айналымын жақсартады
Жүрек-өкпе жүктемесінің кенеттен ұлғаюынан туындаған жүрек соғу жиілігінен аулақ болыңыз
Әдіс және дағды
Жүгіру ырғағын, әсіресе, жиілікті бақылау, жүрек соғу жиілігін бақылаудың кілті. Мұнда бірнеше кеңестер бар
Жиілікті арттыру: бір минутқа 160-180 сатыға дейінгі қадамдарды көбейтуге тырысу әр қадамның әсерін азайтып, жүрек соғу жиілігін азайтады
Қысқартылған ұзындықты қысқартты: біртектің ұзындығын бақылау арқылы, дене соғуынан аулақ болыңыз, олар шамадан тыс қадамдардан аулақ болыңыз, осылайша жүрек соғу жиілігін азайтады.
Жиілікті арттыру: бір минутқа 160-180 сатыға дейінгі қадамдарды көбейтуге тырысу әр қадамның әсерін азайтып, жүрек соғу жиілігін азайтады
Есіңізде болсын, жүгірудің мақсаты - сау болу
Жылдамдық
Жүгірістеріңізді байлап қою арқылы
Біз жүрегімізді бір уақытта тұрақты ұстай аламыз
Жүгіруден ләззат алыңыз
Тыныс алу ырғағын бақылау
Тыныс алу - бұл жүрек соғу жиілігін реттеудің маңызды құралы.
Тыныс алудың дұрыс әдістері жүрегімізді бақылауға көмектеседі
Іштің тынысы: Терең тыныс алу кезінде іштің кеудеге сүйенуінен, іш қуысын кеңейту және келісім-шартқа қол жеткізіледі
Тыныс алу ырғағы: Тегіс және тұрақты дем алу үшін «екі қадам, бір дем, екі қадам, екі қадам, бір дем» ырғағын байқап көріңіз.
Дұрыс тыныс алу оттегінің кәдеге жаратуын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін тиімді басқарады, сонымен қатар біздің жұмысымызды жеңілдетеді.
Аралық жаттығуды қолданыңыз
Аралық оқыту - бұл жүрек соғу жиілігін бақылаудың тиімді әдісі, бұл жоғары қарқынды және төмен қарқынды жаттығулармен кардиореспираторлық функцияны жақсартады:
Жоғары қарқынды жаттығулар: 30 секундтан 1 минутқа дейін жылдам жүреді, ең көп жүрек соғу жиілігінің 80-90% құрайды.
Төмен қарқынды жаттығулар: Жүрек соғу жиілігін біртіндеп қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін 1-2 минут жүгіру немесе серуендеу арқылы жүріңіз.
Жүрек соғу жиілігін бақылау процесінде жүрек соғу жиілігін бақылау Кеуде бауларын бақылау маңызды қосалқы құрал болып табылады.
Ол қалай жұмыс істейді: жүрек соғу жолағы жүрек соғуынан бастап, кеудедегі электродтар арқылы жүректен жасалған әлсіз электр сигналдарын сезбеу арқылы жүрек соғу жиілігін есептейді.
Бұл өлшеу өте дәл деп саналады, өйткені ол жүректің белсенділігін тікелей көрсетеді.
Қалай пайдалануға болады:
Жүрек соғу жиілігінің жолын кигенге дейін, электрлік өткізгіштігін аз мөлшерде сумен сулау ұсынылады, ол электр өткізгіштігін жақсартады және сигналдың дәл берілуін қамтамасыз етеді
Жүрек соғу жиілігінің тобын терінің тығыз байланыста екеніне көз жеткізіп, терінің астына тікелей тозуы керек. Тым жоғары немесе тым төмен позиция дұрыс емес өлшеуге әкелуі мүмкін
Жаттығу процесінде жүрек соғу жиілігін нақты уақыт сақтау, деректердің өзгеруіне, жаттығулардың қарқындылығын уақтылы реттеу
Жүрек соғу жиілігін анықтау арқылы кеуде белбеуін қолдана отырып, біз жүрек соғу жиілігін де дәл бақылай отырып, осылайша жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігін тиімді басқарамыз, бұл жаттығулардың қауіпсіздігі мен тиімділігін арттырады.
POST TIME: NOV-05-2024
