Жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігі жоғары ма?
Жүрек соғу жиілігін бақылаудың осы 4 өте тиімді әдісін қолданып көріңіз
Жүгіру алдында жақсылап қыздырыңыз
Жылыту - жүгірудің маңызды бөлігі
Бұл спорттық жарақаттардың алдын алу ғана емес
Ол сондай-ақ тыныштық күйінен қозғалыстағы күйге өтуді тегістеуге көмектеседі.
Жақсы қыздыру динамикалық созылу және аз әсерлі жаттығуларды қамтиды
Жеңіл қолмен гимнастика және жүгіру сияқты
Бұл бірте-бірте бұлшықеттерді оятып, денедегі қан айналымын жақсартады
Жүрек-өкпе жүктемесінің кенеттен жоғарылауынан туындаған жүрек соғу жиілігінің қалыптан тыс жоғарылауын болдырмаңыз
Әдіс және шеберлік
Жүгіру ырғағын, әсіресе қадам жиілігін бақылау жүрек соғу жиілігін бақылаудың кілті болып табылады. Міне, бірнеше практикалық кеңестер
Қадам жиілігін арттыру: қадам жиілігін минутына 160-180 қадамға дейін арттыруға тырысу әр қадамның әсерін азайтуы және жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.
Қадам ұзындығын қысқарту: Қадам ұзындығын бақылау арқылы шамадан тыс қадам ұзындығынан туындаған дене соққысын болдырмаңыз, осылайша жүрек соғу жиілігін азайтыңыз.
Қадам жиілігін арттыру: қадам жиілігін минутына 160-180 қадамға дейін арттыруға тырысу әр қадамның әсерін азайтуы және жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.
Есіңізде болсын, жүгірудің мақсаты денсаулықты сақтау
Жылдамдық емес
Жүгірулеріңізді жылдамдату арқылы
Біз бір уақытта жүрек соғу жиілігін тұрақты ұстай аламыз
Жүгіруден ләззат алыңыз
Тыныс алу ырғағын бақылаңыз
Тыныс алу жүрек соғу жиілігін реттеудің маңызды құралы болып табылады.
Дұрыс тыныс алу әдістері жүрек соғу жиілігін жақсырақ басқаруға көмектеседі
Ішпен тыныс алу: терең тыныс алу тек кеудеге сүйенбей, іштің кеңеюі және жиырылуы арқылы жүзеге асырылады.
Тыныс алу ырғағы: Тыныс алуды біркелкі және тұрақты ұстау үшін «екі қадам, бір тыныс, екі қадам, бір тыныс» ырғағын қолданып көріңіз.
Дұрыс тыныс алу оттегін пайдалануды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін тиімді басқарады, бұл жүгіруді жеңілдетеді.
Аралық жаттығуларды қолданыңыз
Интервалдық жаттығулар - жоғары қарқынды және төмен қарқынды жаттығуларды кезектестіру арқылы жүрек-тыныс алу қызметін жақсартатын жүрек соғу жиілігін бақылаудың тиімді әдісі:
Жоғары қарқынды жаттығулар: максималды жүрек соғу жиілігінің 80-90% 30 секундтан 1 минутқа дейін жылдам жүгіру.
Төмен қарқынды жаттығулар: жүрек соғу жиілігінің біртіндеп қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін 1-2 минут жүгіру немесе жылдам жүру.
Жүрек соғу жиілігін бақылау процесінде жүрек соғу жиілігін бақылау кеуде белдігі маңызды көмекші құрал болып табылады.
Ол қалай жұмыс істейді: Жүрек соғу жиілігі диапазоны кеудедегі электродтар арқылы әрбір жиырылған кезде жүректің жасаған әлсіз электрлік сигналдарын сезіну арқылы жүрек соғу жиілігін есептейді.
Бұл өлшеу өте дәл болып саналады, өйткені ол жүректің жұмысын тікелей көрсетеді.
Қолдану жолы:
Жүрек соғу жиілігі диапазонын киер алдында электродты аз мөлшерде сумен сулау ұсынылады, бұл электр өткізгіштігін жақсартады және сигналдың дәл берілуін қамтамасыз етеді
Жүрек соғу жиілігі жолағын төс сүйегінің астына киіп, оның терімен тығыз байланыста екеніне көз жеткізу керек. Тым жоғары немесе тым төмен орналасу дұрыс емес өлшемдерге әкелуі мүмкін
Жаттығу процесінде жүрек соғу жиілігі деректерінің өзгеруін нақты уақытта бақылау, жаттығу қарқындылығын уақтылы реттеу
Жүрек соғу жиілігін анықтайтын кеуде белдіктерін пайдалану арқылы біз жүрек соғу жиілігінің өзгеруін дәлірек бақылай аламыз, осылайша жүгіру кезінде жүрек соғу жиілігін тиімдірек басқара аламыз, жаттығулардың қауіпсіздігі мен тиімділігін арттырамыз.
Жіберу уақыты: 05 қараша 2024 ж
