Велоспортта көптеген адамдар естілуі керек, ол «Жиілікті«, көбінесе айтылатын термин. Велосипед энтузиастар үшін, педальды басқару үшін велосипедпен қамтамасыз ету тек велосипедпен қамтамасыз етуді жақсартып қана қоймай, сонымен қатар велосипедпен жарылуды жақсарта алмайды. Сіз оның қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келе ме? Сонымен, педальдың маңыздылығын мұқият қарастырайық Жиілік және біз педальды педихан жиілігін арттыру арқылы қалай оңтайландыруға болады.
Алдымен, жиілік дегеніміз не
Торпиль жиілігі жүру кезінде минутына революцияларға жатады. Бұл әдетте минутына революциялар ретінде көрсетілетін міну тиімділігін өлшеу үшін маңызды параметр. Желілік жиілік деңгейі шабандоздың жылдамдығы, қуат шығысы және жүрек соғу жылдамдығына тікелей әсер етеді.
Екіншіден, жиіліктің маңыздылығы
1, жоғары педальды жиілік дегеніміз, әр педальды алға жылжытуға, осылайша міну тиімділігін арттыруға болады. Сол жылдамдықта, жоғары педаль жиілігі бұлшықет шаршауын азайта алады, өйткені әр педальды күштер аз, сондықтан бұлшықеттер қалпына келтіруі мүмкін.
2, буын және бұлшықет күйзелісін азайту: төмен педальды жиілік көбінесе қатты педальмен бірге жүреді, бұл тізе буыны мен бұлшықеттердің ауыртпалықты арттырады және ол ұзақ мерзімді болуы мүмкін шеміршекке әкеледі. Жоғары педальды жиілік бұл кернеуді таратып, жарақат алу қаупін азайтуға болады.
3, кардиореспираторлық функцияны жақсартыңыз: жоғары педаль жиілігі әдетте жүрек-кардиологтар функциясын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің төзімділігін арттыруға көмектеседі.
4, Жаттығу дағдыларын жүзеге асыру: жоғары педальды жиілікті қолдану арқылы шабандоздар велосипедті жақсырақ басқара алады және міну дағдыларын жақсарта алады, әсіресе өрмелеу және үдеткен кезде.
Үшеуі, қадамның жиілігін қалай жақсартуға болады
1. Берілістер коэффициентін анықтау: Тиісті редукторлар коэффициенті - бұл жолды жақсартудың алғашқы қадамы. Тегіс жерге мінген кезде, сіз әр педальды оңай бұрылып, сонымен қатар педальды жақсартуға болатындай етіп жоғары беріліс коэффициентін қолдануға тырысуға болады.
2.Практикалық тегістеу: Тегіс және үздіксіз педаль - педаль жиілігін жақсартудың кілті. Педаленген кезде өкшені соғып тұру керек, ал аяқты табанның ортасына итеріп жіберуі керек, бұл күшті жоғалтуды азайтып, педаль тиімділігін арттырады.
3. Ситтивальды оқыту: аралық жаттығу - бұл қадамдық жиілікті арттырудың тиімді әдісі. Жоғары және төмен печенье циклдері арқылы сіз бұлшықеттің төзімділігі мен беріктігін арттыруға, осылайша орташа педаль жиілігін арттыра аласыз.
4. Уақытқа мінудің дұрыс жері: Оң жаққа міну фирмасы шабандоздарға қуат беріп, энергия қалдықтарын азайтуға көмектеседі. Арқаңызды түзетіңіз, ал қолдарыңыз велосипедті жақсы бақылау үшін босаңсып, педаль жиілігін жоғарылатады.
Төрт: Қанша қадамдық жиілік «сәйкес»
Ең тәжірибелі шабандоздар сізге минутына 80-ден 100-ге дейін төңкерістерге ие болу (RPM) - бұл ең жақсы диапазон, бұл педальдың тиімділігін тиімді жақсартады, сонымен қатар тізе мен бұлшықеттерге жүктемені азайтады, сонымен қатар сіздің жүруіңіз жеңілдетеді және одан да көп табиғи.
Неліктен осы ауқымды таңдаңыз? Тым төмен педаль жиілігі сіз педальға көбірек күш қолдануыңыз керек дегенді білдіреді, бұл бұлшықет шаршауға оңай; Жоғары педальдар сіздің аяғыңызды тым қатты ысып кетуі мүмкін, бұл сонымен қатар ұзақ сапарға жол бермейді. 80-100 айн / мин болатын жүгіру шананың бір түрі болып саналады, бұл шабандозға тұрақты жылдамдықпен және мінуді жақсартуға көмектеседі.
Бұл жай ғана жалпы нұсқаулық. Шын мәнінде, тиісті жиіліктің жиілігі жеке адамның физикалық жағдайын, жүретін ортасын және велосипедтің түрін және басқа да факторларды ескеруі керек. Мысалы, төбеден көтерілгенде, педаль жиілігін момент деңгейінің жоғарылауы қажет болуы мүмкін, ал тегіс немесе төмен деңгейде, ал тегіс немесе төмен деңгейде, алдағы жылдамдықты арттыру үшін педаль жиілігін арттыруға болады.
Қадамдық жиілік дегеніміз - мінудің маңызды параметрі, ол міну тиімділігі мен орындалуына тікелей әсер етеді. Педальды жиіліктің артуымен шабандоздар жақсырақ жүруді, велосипед жылдамдығынан өтіп, жарақат алу қаупін азайтып, кардиореспирлік функцияны жақсартады. Тәжірибе және жаттығулар арқылы әркім дұрыс қарқынды таба алады, осылайша міну тәжірибесін арттырады.
Сонымен бірге, сіз өзіңіздің педальыңызды әр түрлі қиындықтарға тап болу үшін өзіңізден таба аласыздар!
POST TIME: Dec-20-2024
