Велосипедте көптеген адамдар естіген термин бар, ол «протектор жиілігі", жиі айтылатын термин. Велосипед әуесқойлары үшін педаль жиілігін ақылға қонымды басқару велосипедтің тиімділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар велосипед жарылысын күшейтеді. Оның қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келе ме? Сондықтан педальдың маңыздылығын егжей-тегжейлі қарастырайық. жиілігі және педаль жиілігін арттыру арқылы міну тәжірибемізді қалай оңтайландыруға болады.
Біріншіден, протектор жиілігі дегеніміз не
Жүру жиілігі атпен жүру кезінде минутына айналу санын білдіреді. Бұл әдетте минутына айналымдар ретінде көрсетілген міну тиімділігін өлшеудің маңызды параметрі. Протектор жиілігінің деңгейі шабандоздың жылдамдығына, қуатына және жүрек соғу жиілігіне тікелей әсер етеді.
Екіншіден, қадамдық жиіліктің маңыздылығы
1、Педальдардың жоғары жиілігі әрбір педальды алға қуатқа тиімдірек айналдыруға болатындығын білдіреді, осылайша жүру тиімділігін арттырады. Бірдей жылдамдықта жоғары педаль жиілігі бұлшықеттердің шаршауын азайтады, өйткені әрбір педаль күші аз болса, бұлшықеттер жақсы қалпына келеді.
2、Буын және бұлшықет кернеуін азайтыңыз: педальдың төмен жиілігі көбінесе қатты педальмен жүрумен бірге жүреді, бұл тізе буыны мен бұлшықеттерге жүктемені арттырады және шеміршектің тозуын тудырады, бұл ұзақ мерзімді перспективада жарақатқа әкелуі мүмкін. Жоғары педаль жиілігі бұл кернеуді таратып, жарақат алу қаупін азайтады.
3、Кардиорреспираторлық функцияны жақсарту: Жоғары педаль жиілігі әдетте жүрек соғу жиілігінің жоғарылауымен бірге жүреді, бұл жүрек-тыныс алу функциясын жақсартуға және жүрек-тамыр жүйесінің төзімділігін арттыруға көмектеседі.
4、Жаттығулар жүргізу дағдылары: Жоғары педаль жиілігін жаттықтыру арқылы шабандоздар велосипедті жақсы басқара алады және әсіресе өрмелеу және үдеу кезінде жүру дағдыларын жақсартады.
Үш, қадам жиілігін қалай жақсартуға болады
1. Беріліс қатынасын ғылыми таңдау: Тиісті беріліс қатынасы протектор жиілігін жақсартудың алғашқы қадамы болып табылады. Тегіс жерде жүргенде, әрбір педальды оңай бұруға және осылайша педаль жиілігін жақсартуға мүмкіндік беретін жоғары беріліс қатынасын қолдануға тырысуға болады.
2.Тегіс педальмен айналысу тәжірибесі: Тегіс және үздіксіз педаль тебу педаль жиілігін жақсартудың кілті болып табылады. Педал тепкен кезде өкшені батып тұру керек, ал аяқты табанның ортасынан итеру керек, бұл күштің жоғалуын азайтады және педаль тебу тиімділігін арттырады.
3.Интервалдық жаттығулар: Интервалдық жаттығулар қадам жиілігін арттырудың тиімді әдісі болып табылады. Жоғары және төмен педальды айналдыру циклдарын ауыстыра отырып, сіз бұлшықеттердің төзімділігі мен күшін арттыра аласыз, осылайша педальдың орташа жиілігін арттыра аласыз.
4.Дұрыс міну қалпын сақтаңыз: дұрыс міну позасы шабандоздарға қуатты тиімдірек беруге және энергия шығынын азайтуға көмектеседі. Велосипедті жақсырақ басқару және педаль жиілігін арттыру үшін арқаңызды тік ұстаңыз және қолдарыңызды босаңсытыңыз.
Төрт: қадамның қаншалықты жиілігі «тиісті»
Тәжірибелі шабандоздардың көпшілігі минутына 80-ден 100-ге дейінгі айналымды (RPM) ұстап тұру мінсіз диапазон екенін айтады, бұл педальдың тиімділігін тиімді түрде арттырып қана қоймайды, сонымен қатар тізе мен бұлшықетке жүктемені азайтады, бұл сіздің жүруіңізді жеңілдетеді және көбірек етеді. табиғи.
Неліктен бұл ауқымды таңдау керек? Тым төмен педаль жиілігі педаль үшін көбірек күш қолдану керек екенін білдіреді, бұл бұлшықеттердің шаршауына оңай әкеледі; Жоғары педальдар аяқтың бұлшық еттерін тым қатты қатайтуы мүмкін, бұл да ұзақ жүруге қолайлы емес. 80-100 айн/мин жүгіру тепе-теңдіктің бір түрі болып саналады, ол шабандозға тұрақты жылдамдықты сақтауға және атпен жүрудің қызығын жақсырақ сезінуге көмектеседі.
Бұл тек жалпы нұсқаулық. Шын мәнінде, протектордың сәйкес жиілігі адамның физикалық жағдайын, жүру ортасын, велосипед түрін және басқа факторларды ескеруі керек. Мысалы, төбеге көтерілу кезінде айналу моментін арттыру үшін педаль жиілігін азайту қажет болуы мүмкін, ал тегіс немесе төмен түсетін учаскеде жылдамдықты арттыру үшін педаль жиілігін арттыруға болады.
Қадам жиілігі атпен жүрудегі маңызды параметр болып табылады, ол мінудің тиімділігі мен өнімділігіне тікелей әсер етеді. Педаль жиілігін арттыра отырып, шабандоздар жақсырақ жүруден ләззат алады, велосипед жылдамдығын арттырады, жарақат алу қаупін азайтады және жүрек-тыныс алу қызметін жақсартады. Тәжірибе мен жаттығулар арқылы әркім өзіне қажетті қарқынды таба алады, осылайша атпен жүру тәжірибесін арттырады.
Сонымен қатар, әртүрлі қиындықтарға қарсы тұру үшін өзіңіздің жеке педаль стиліңізді табуыңызға тілектеспін!
Жіберу уақыты: 20 желтоқсан 2024 ж
