Велосипед спортында көптеген адамдар естіген термин бар, ол «протектор жиілігі", жиі айтылатын термин. Велосипед әуесқойлары үшін педаль жиілігін ақылға қонымды бақылау велосипед тебу тиімділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар велосипед жарылысын да жақсарта алады. Оның қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келе ме? Ендеше, педаль жиілігінің маңыздылығын және педаль жиілігін арттыру арқылы жүру тәжірибемізді қалай оңтайландыруға болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық.
Біріншіден, протектор жиілігі дегеніміз не?
Протектор жиілігі шабандоз жүру кезіндегі минутына айналымдар санын білдіреді. Бұл шабандоз жүру тиімділігін өлшеудің маңызды параметрі болып табылады, әдетте минутына айналымдар саны ретінде көрсетіледі. Протектор жиілігінің деңгейі шабандоздың жылдамдығына, қуат шығысына және жүрек соғу жиілігіне тікелей әсер етеді.
Екіншіден, қадам жиілігінің маңыздылығы
1, жоғары педаль жиілігі әрбір педальды алға қарай күшке тиімдірек түрлендіруге болатынын білдіреді, осылайша жүру тиімділігін арттырады. Сол жылдамдықта жоғары педаль жиілігі бұлшықеттің шаршауын азайта алады, себебі әрбір педаль күші азырақ, бұлшықеттер жақсы қалпына келеді.
2, Буын мен бұлшықетке түсетін жүктемені азайтыңыз: Педальды басудың төмен жиілігі көбінесе педальды қатты басумен қатар жүреді, бұл тізе буыны мен бұлшықеттерге түсетін жүктемені арттырады және шеміршектің тозуына әкеледі, бұл ұзақ мерзімді перспективада жарақатқа әкелуі мүмкін. Педальды басудың жоғары жиілігі бұл жүктемені сейілтіп, жарақат алу қаупін азайта алады.
3, кардиореспираторлық функцияны жақсарту: жоғары педаль жиілігі әдетте жүрек соғу жиілігінің жоғарылауымен қатар жүреді, бұл кардиореспираторлық функцияны жақсартуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің төзімділігін арттыруға көмектеседі.
4, Жүру дағдыларын жаттықтыру: Жоғары педаль жиілігін жаттықтыру арқылы шабандоздар велосипедті жақсы басқара алады және әсіресе өрмелеу және жылдамдықты арттыру кезінде жүру дағдыларын жақсарта алады.
Үшіншіден, қадам жасау жиілігін қалай жақсартуға болады
1. Беріліс коэффициентін ғылыми таңдау: Тиісті беріліс коэффициенті - протектор жиілігін жақсартудың алғашқы қадамы. Тегіс жерде жүргенде, әрбір педальды оңай бұруға және осылайша педаль жиілігін жақсартуға болатындай етіп, жоғары беріліс коэффициентін қолдануға тырысуға болады.
2. Педальды тегіс басуды жаттықтырыңыз: Педальды тегіс және үздіксіз басу педальды жиілікті жақсартудың кілті болып табылады. Педальды басқан кезде өкшені батып кету керек, ал аяқты табанның ортасынан итеру керек, бұл беріктіктің жоғалуын азайтып, педальды басудың тиімділігін арттырады.
3. Интервалды жаттығу: Интервалды жаттығу қадам жиілігін арттырудың тиімді тәсілі болып табылады. Жоғары және төмен педальды циклдарды кезектестіріп орындау арқылы бұлшықет төзімділігі мен күшін арттырып, педальды орташа жиілікті арттыруға болады.
4. Дұрыс жүру қалпын сақтаңыз: Дұрыс жүру қалпы шабандоздарға қуатты тиімдірек беруге және энергия шығынын азайтуға көмектеседі. Велосипедті жақсы басқару және педальды жиі басу үшін арқаңызды тік, қолдарыңызды босаңсытыңыз.
Төртінші: Қадам жиілігі қаншалықты «тиісті»?
Тәжірибелі шабандоздардың көпшілігі минутына 80-нен 100 айналымға дейін (RPM) сақтау ең қолайлы диапазон екенін айтады, бұл педальдың тиімділігін тиімді түрде арттырып қана қоймай, тізе мен бұлшықеттерге түсетін жүктемені азайтып, жүруді жеңілдетеді және табиғи етеді.
Неліктен бұл диапазонды таңдадыңыз? Педаль жиілігі тым төмен болғандықтан, педальды басу үшін көбірек күш жұмсау қажет, бұл бұлшықеттің шаршауына әкеледі; Жоғары педальдар аяқ бұлшықеттерін тым қатты шаршатуы мүмкін, бұл да ұзақ жүруге қолайсыз. 80-100 айн/мин жүгіру тепе-теңдіктің бір түрі болып саналады, бұл шабандозға тұрақты жылдамдықты сақтауға және шабандоздықтың қызығын жақсы сезінуге көмектеседі.
Бұл тек жалпы нұсқаулық. Шын мәнінде, тиісті протектор жиілігін таңдауда жеке тұлғаның физикалық жағдайын, жүру ортасын, велосипед түрін және басқа да факторларды ескеру қажет. Мысалы, төбеге шыққан кезде, айналу моментін арттыру үшін педаль жиілігін азайту қажет болуы мүмкін, ал жазық немесе төмен қарай түсетін жерде жылдамдықты арттыру үшін педаль жиілігін арттыруға болады.
Қадам жиілігі - шабандоздықта маңызды параметр, ол шабандоздықтың тиімділігі мен өнімділігіне тікелей әсер етеді. Педаль жиілігін арттыру арқылы шабандоздар шабандоздықтан жақсы ләззат ала алады, велосипед жылдамдығын арттырады, жарақат алу қаупін азайтады және жүрек-тыныс алу функциясын жақсартады. Жаттығулар мен жаттығулар арқылы әркім өзіне сәйкес келетін қарқын таба алады, осылайша шабандоздық тәжірибесін жақсартады.
Сонымен қатар, әртүрлі қиындықтарға төтеп беру үшін өзіңіздің педаль стиліңізді тапсаңыз екен деп тілеймін!
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 20 желтоқсан
