Жаңалықтар

Жүзу және жүгіру - бұл жаттығу залындағы қарапайым жаттығулар ғана емес, сонымен қатар жаттығу залына бармайтын көптеген адамдар таңдаған жаттығулардың түрлері. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының екі өкілі ретінде олар жалпы физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және калориялар мен майды жағуға арналған тиімді жаттығулар болып табылады.

Жүзудің қандай пайдасы бар?
1、Жүзу жарақаттары, артриті және басқа аурулары бар адамдарға жарамды. Жүзу - артрит, жарақат, мүгедектіктен зардап шегетін адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз жаттығу нұсқасы. Жүзу тіпті ауырсынуды жеңілдетуге немесе жарақаттан кейін қалпына келтіруді жақсартуға көмектеседі.
2、Ұйқыны жақсартыңыз. Ұйқысыздықпен ауыратын егде жастағы адамдарды зерттеуде қатысушылар тұрақты аэробты жаттығулардан кейін өмір сапасы мен ұйқының жақсарғанын хабарлады. Зерттеу аэробты жаттығулардың барлық түрлеріне, соның ішінде эллиптикалық машиналарға, велоспортқа, жүзуге және т.б. Жүзу жүгіруге немесе басқа аэробты жаттығуларды орындауға кедергі келтіретін физикалық проблемалары бар көптеген адамдар үшін қолайлы.
3、Жүзу кезінде су аяқ-қолды сергітеді, қозғалыс кезінде оларды қолдауға көмектеседі, сонымен қатар жұмсақ қарсылықты қамтамасыз етеді. Сенімді көзден алынған бір зерттеуде 20 апталық жүзу бағдарламасы склерозы бар адамдарда ауырсынуды айтарлықтай азайтты. Олар сондай-ақ шаршау, депрессия және мүгедектіктің жақсарғанын хабарлады.

Жүгірудің қандай пайдасы бар?
1、Қолдануға оңай. Жүзумен салыстырғанда жүгіруді үйрену оңайырақ, өйткені бұл біз туылған нәрсе. Жүгіруден бұрын кәсіби дағдыларды меңгеру тіпті жүзуді үйренуден әлдеқайда оңай, өйткені кейбір адамдар судан қорқады. Сонымен қатар, жүгіру жүзуден гөрі қоршаған ортаға және өтетін жерге төменірек талаптар қояды.

Жүгіру тізе мен арқаның денсаулығын жақсартады. Көптеген адамдар жүгіруді буындарға зиянды әсер ететін спорт түрі деп ойлайды. Ал кейбір жүгірушілер тізе буындары ауырып, велосипедпен жүруге мәжбүр болғаны рас. Бірақ орташа есеппен отырықшы, пішіні жоқ ересектерде көптеген жүгірушілерге қарағанда тізе және арқа проблемалары нашар болды.
2, Иммунитетті жақсарту. Дэвид Ниман, жаттығу жөніндегі ғалым және 58 рет марафоншы, соңғы 40 жыл бойы жаттығулар мен иммунитет арасындағы байланысты зерттеуге жұмсады. Ол тапқан нәрселердің көпшілігі өте жақсы жаңалықтар мен кейбір ескертулер болды, сонымен қатар жүгірушілердің иммундық жағдайына диетаның әсерін қарастырады. Оның қысқаша мазмұны: Орташа жаттығулар иммунитетті арттырады, ультра төзімділік күш-жігері иммунитетті төмендетеді (кем дегенде толық қалпына келгенше) және қою қызыл/көк/қара жидектер денеңізді күшті және сау ұстауға көмектеседі.

3、Психикалық денсаулықты жақсартыңыз және депрессияны азайтыңыз. Көптеген адамдар физикалық дайындығын жақсарту үшін жүгіре бастайды, бірақ көп ұзамай оларды жүгіруді жалғастыруға итермелейтін себеп - жүгіруден ләззат алу.
4, Қан қысымын төмендетіңіз. Жүгіру және басқа да қалыпты жаттығулар қан қысымын төмендетудің дәлелденген, дәріге тәуелсіз әдісі болып табылады.

Жүзу немесе жүгіру алдында бір нәрсені ескеру керек
Жүзу де, жүгіру де жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз етеді және ең дұрысы, екеуінің арасында тұрақты түрде ауысу жақсы пайда әкеледі. Дегенмен, жеке қалауларға, денсаулық жағдайына және өмір салты факторларына байланысты идеалды жағдай жиі өзгереді. Жүзу немесе жүгіруден бұрын мынаны ескеру керек.
1、Сізде буындар ауырады ма? Егер сіз артритпен немесе буын ауруымен ауыратын болсаңыз, жүгіруден гөрі жүзу сізге жақсырақ. Жүзу буындарға аз күш түсіреді, жаттығулардың жеңіл түрі болып табылады және буын проблемаларын өршіту ықтималдығы аз.
2, Сізде төменгі аяқ жарақаттары бар ма? Егер сізде тізе, тобық, жамбас немесе арқа жарақаты болса, жүзу қауіпсіз нұсқа болып табылады, өйткені ол буындарға аз әсер етеді.
3、Сізде иық жарақаты бар ма? Жүзу қайталанатын соққыларды қажет етеді, ал егер сізде иық жарақаты болса, бұл тітіркенуді тудыруы және жарақатты нашарлатуы мүмкін. Бұл жағдайда жүгіру жақсы нұсқа болып табылады.
4、Сүйек денсаулығын жақсартқыңыз келе ме? Бұзауларыңыз бен рюкзактарыңызға салмақ қосу арқылы сіз қарапайым жүгіруді сүйекке пайдалы салмақты көтеретін жүгіруге айналдыра аласыз, ол сөзсіз баяулайды, бірақ оның ешбір пайдасын жоғалтпайды. Керісінше, жүзу мұны істей алмайды.