Жүзу және жүгіру спортзалда жиі кездесіп қана қоймайды, сонымен қатар спортзалға бармайтын көптеген адамдар таңдаған жаттығулар. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының екі өкілі ретінде олар жалпы физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және калория мен майларды жағуға арналған тиімді жаттығулар болып табылады.
Жүзудің қандай пайдасы бар?
1, Жүзу жарақаттары, артрит және басқа да аурулар үшін жарамды. Жүзу - бұл, мысалы, артрит, жарақаттану, мүгедектікке зардап шегетіндердің көпшілігі үшін қауіпсіз жаттығу мүмкіндігі. Жүзу тіпті ауырсынуды жеңілдетуге немесе жарақаттан кейін қалпына келтіруді жақсартуға көмектеседі.
2, ұйқыны жақсартыңыз. Ұйқысыздықпен үлкен ересектерді зерттеуде қатысушылар тұрақты аэробты жаттығулардан кейін жақсартылған және ұйқыны жақсартылғанын хабарлады. Зерттеу эллиптикалық машиналардың, велосипед, жүзу және басқаларын қоса алғанда, аэробты жаттығулар түрлеріне бағытталған. Жүзу көптеген адамдардың жұмыс істеуіне немесе басқа аэробты жаттығуларымен айналыспайтын көптеген адамдарға жарамды.
3, Жүзу кезінде, су аяқ-қолдарды жұқтырады, олар қозғалысқа қолдау көрсетуге көмектеседі және сонымен қатар жұмсақ қарсылық береді. Бір зерттеуде сенімді көзден 20 апталық жүзу бағдарламасы бірнеше склерозы бар адамдарда ауырсынуды едәуір қысқартты. Олар сонымен қатар шаршау, депрессия және мүгедектік туралы хабарлады.
Жүгірудің қандай пайдасы бар?
1, пайдалану оңай. Жүзумен салыстырғанда жүгіруді оңай үйрену оңай, өйткені бұл біз туылған нәрсе. Тіпті жұмыс істемей тұрып, кәсіби дағдыларды үйрену жүзуді үйренуден әлдеқайда оңай, өйткені кейбір адамдар судан қорқады. Сонымен қатар, жүгіруде қоршаған ортаға және жүзуден гөрі өтетін орынға ие.
Жүгіру сіздің тізеңіздің және артындағы денсаулықты жақсарта алады. Көптеген адамдар жүгірулер - бұл буындар үшін жаман спорт түрі деп санайды. Кейбір жүгірушілер тізе ауруына байланысты велосипедпен ауысуға тура келді. Бірақ орташа, отырықшы, пішінді ересектер көптеген жүгірушілерге қарағанда тізе мен артқы проблемалар болды.
2, иммунитетті жақсарту. Дэвид Нимен, жаттығушы ғалым және 58-ші марафонер, соңғы 40 жылды жаттығулар мен иммунитет арасындағы байланысты зерттеді. Оның ең жақсы жаңалықтары мен кейбір ескертулер, сонымен бірге диетаның әсерін иммундық жағдайға қарап, диетаның әсерін қарады. Оның қысқаша мазмұны: Орташа жаттығулар иммунитетті арттыра алады, ультра төзімділіктің күш-жігері иммунитетті төмендетуі мүмкін (кем дегенде, толықтай қалпына келгенше), ал қара қызыл / көк / қара жидектер сіздің денеңізді берік және сау етуге көмектеседі.
3, психикалық денсаулықты жақсартыңыз және депрессияны азайтыңыз. Көптеген адамдар өздерінің дене шынықтыруды жақсарту үшін жүгіруді бастайды, бірақ ұзақ уақыт бұрын оларды жалғастыруға итермелейтін себептер жүгіру сезімін тамашалайды
4, төменгі қан қысымы. Жүгіру және басқа орташа жаттығу - бұл қан қысымын төмендетудің дәлелденген, есірткіге тәуелсіз әдісі.
Жүзуден немесе жүгіруге дейін қарастыратын нәрсе
Жүзу де, жүгіру де керемет жүрек-қантамыр жаттығуларымен қамтамасыз етеді, ең дұрысы бар, ең дұрысы бар, ең жақсы екі жаққа ауысу жақсы артықшылықтарды жинайды. Алайда, көптеген рет, идеал жағдай көбінесе жеке қалаулар, денсаулық жағдайы және өмір салты факторларына байланысты әр түрлі болады. Жүзу немесе жүгіруден бұрын ескеру керек.
1, сізде бірлескен ауырсыну бар ма? Егер сіз артритпен немесе басқа да ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, жүзу сіз үшін жүгіруден гөрі жақсы. Жүзу буындарға аз қысым жасайды, бұл жаттығулардың жұмсақ түрі және бірлескен проблемаларды ушықтыруға аз болуы мүмкін.
2, сізде ең төменгі аяқ-қол жарақаттары бар ма? Егер сізде тізе, білек, жамбас немесе артқы жарақат болса, жүзу қауіпсіз опция, өйткені ол буындарға аз әсер етеді.
3, сізде иық жарақасы бар ма? Жүзу бірнеше рет соққыларды талап етеді, ал егер сізде иық жарақаты болса, бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін және жарақат алуы мүмкін. Бұл жағдайда жүгіру - бұл жақсы нұсқа.
4, Сіз сүйек денсаулығын жақсартқыңыз келе ме? Бұзаулар мен рюкзактарыңызға салмақ қосу арқылы сіз қарапайым жүгіруді сүйек сау салмаққа айналдыра аласыз, бұл әрине, баяулайды, бірақ оның артықшылықтарын жоғалтпайды. Керісінше, жүзу мұны істей алмайды.
POST уақыты: Aug-19-2024
