Жүзу және жүгіру тек спортзалдағы кең таралған жаттығулар ғана емес, сонымен қатар спортзалға бармайтын көптеген адамдар таңдайтын жаттығулар түрлері. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының екі өкілі ретінде олар жалпы физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және екеуі де калориялар мен майды жағуға арналған тиімді жаттығулар болып табылады.
Жүзудің қандай пайдасы бар?
1. Жүзу жарақаттары, артриттері және басқа да аурулары бар адамдар үшін жарамды. Жүзу - артрит, жарақат, мүгедектік сияқты аурулармен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз жаттығу нұсқасы. Жүзу тіпті ауырсынуды басуға немесе жарақаттан кейін қалпына келуді жақсартуға көмектеседі.
2. Ұйқыны жақсарту. Ұйқысыздықпен ауыратын егде жастағы ересектерді зерттеу барысында қатысушылар тұрақты аэробты жаттығулардан кейін өмір сүру сапасы мен ұйқының жақсарғанын хабарлады. Зерттеу эллиптикалық тренажерларды, велосипед тебуді, жүзуді және т.б. қоса алғанда, аэробты жаттығулардың барлық түрлеріне бағытталған. Жүзу жүгіруге немесе басқа аэробты жаттығуларды жасауға кедергі келтіретін физикалық проблемалары бар көптеген адамдарға жарамды.
3. Жүзу кезінде су аяқ-қолдарды қалқып, қозғалыс кезінде оларды ұстап тұруға көмектеседі, сонымен қатар жұмсақ қарсылық көрсетеді. Сенімді дереккөзден алынған бір зерттеуде 20 апталық жүзу бағдарламасы шашыранды склерозбен ауыратын адамдарда ауырсынуды айтарлықтай азайтқаны анықталды. Олар сондай-ақ шаршау, депрессия және мүгедектіктің жақсарғанын хабарлады.
Жүгірудің қандай пайдасы бар?
1. Қолдануға оңай. Жүзумен салыстырғанда, жүгіруді үйрену оңай, себебі бұл біз туа біткен нәрсе. Жүгіруден бұрын кәсіби дағдыларды үйрену жүзуді үйренуден әлдеқайда оңай, себебі кейбір адамдар судан қорқады. Сонымен қатар, жүгірудің қоршаған ортаға және орынға қойылатын талаптары жүзуге қарағанда төмен.
Жүгіру тізе мен арқаның денсаулығын жақсарта алады. Көптеген адамдар жүгіру буындарға зиянды спорт түрі деп ойлайды. Кейбір жүгірушілер тізе ауруына байланысты велосипед тебуге көшуге мәжбүр болғаны рас. Бірақ орташа есеппен алғанда, отырықшы, дене бітімі нашар ересектерде тізе мен арқа проблемалары басқа жүгірушілерге қарағанда көбірек болды.
2. Иммунитетті жақсарту. Дене шынықтыру ғалымы және 58 рет марафонға жүгірген Дэвид Ниман соңғы 40 жылын жаттығу мен иммунитет арасындағы байланысты зерттеуге арнады. Ол тапқанның көпшілігі өте жақсы жаңалықтар мен кейбір ескертулер болды, сонымен қатар диетаның жүгірушілердің иммундық мәртебесіне әсерін қарастырды. Оның қысқаша мазмұны: Орташа жаттығу иммунитетті күшейтуі мүмкін, аса төзімділік күш-жігері иммунитетті төмендетуі мүмкін (кем дегенде толық қалпына келгенше), ал қою қызыл/көк/қара жидектер денеңіздің мықты және сау болуына көмектеседі.
3, Психикалық денсаулықты жақсарту және депрессияны азайту. Көптеген адамдар дене шынықтыруын жақсарту үшін жүгіре бастайды, бірақ көп ұзамай оларды жүгіруді жалғастыруға итермелейтін себеп жүгіру сезімінен ләззат алу болып табылады.
4. Қан қысымын төмендету. Жүгіру және басқа да орташа жаттығулар қан қысымын төмендетудің дәлелденген, дәрі-дәрмексіз тәсілі.
Жүзу немесе жүгіру алдында ескеретін жайттар
Жүзу де, жүгіру де жүрек-қан тамырлары жүйесіне тамаша жаттығу болып табылады және, ең дұрысы, екеуін үнемі ауыстырып отыру ең жақсы нәтиже береді. Дегенмен, көп жағдайда жеке қалауларыңызға, денсаулық жағдайыңызға және өмір салтыңызға байланысты ең жақсы жағдай әртүрлі болады. Жүзу немесе жүгіруден бұрын мыналарды ескеру қажет.
1. Буындарыңыз ауыра ма? Егер сіз артрит немесе басқа буын ауруларынан зардап шегетін болсаңыз, жүзу жүгіруден гөрі сізге пайдалырақ. Жүзу буындарға аз күш түсіреді, жаттығудың жеңіл түрі болып табылады және буын проблемаларын ушықтыруы ықтималдығы аз.
2. Аяқ-қолыңызда жарақаттар бар ма? Егер тізеңіз, тобығыңыз, жамбасыңыз немесе арқаңыз жарақат алса, жүзу қауіпсіз нұсқа болып табылады, себебі ол буындарға аз әсер етеді.
3. Иығыңыз жарақат алдыңыз ба? Жүзу бірнеше рет жүзуді қажет етеді, ал егер иығыңыз жарақат алса, бұл тітіркенуді тудырып, жарақатты ушықтыруы мүмкін. Бұл жағдайда жүгіру жақсы нұсқа болып табылады.
4. Сүйек денсаулығын жақсартқыңыз келе ме? Балтырларыңыз бен рюкзагыңызға салмақ қосу арқылы сіз қарапайым жүгіруді сүйекке пайдалы салмақ түсіретін жүгіруге айналдыра аласыз, ол сөзсіз баяулайды, бірақ ешқандай пайдасын жоғалтпайды. Керісінше, жүзу мұны істей алмайды.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 19 тамыз
