Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғыны тағу: білезік және кеуде бауы - денсаулығыңыз неге осы жаттықтырушыға лайық?

Спортзалда терлеп жүргенде, «Бұл жаттығу жеткілікті қиын ба?» немесе «Қандай жүрек соғу жиілігі маған қауіпсіз?» деп ойлап көрдіңіз бе? Жүгіру жолағындағы сандар сіздің сезіміңізге қайшы келгенде, дәл жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғы ғылыми негізделген жаттығулар үшін сіздің құпия қаруыңызға айналуы мүмкін. Төменде біз білезік немесе кеуде бауын тағудың үш негізгі пайдасын және мақсаттарыңызға сәйкес келетінін қалай таңдау керектігін қарастырамыз.

1. Нақты нүктедегі қарқындылықты бақылау: «Қоқыс милялары» мен артық өлтірумен қоштасу

Спорттық медицина зерттеулері жүрек соғу жиілігі максималды мәннің 60%-дан 80%-ға дейін болған кезде май жағудың шыңын көрсетеді; 85%-дан жоғары болғанда сіз анаэробты аймаққа ауысасыз және жарақат алу қаупі артады. Ескі жаттығу «қаншалықты шаршағаныңызға» байланысты, бірақ монитор айқын емес шаршауды нақты деректерге айналдырады.

Мысал: 30 жастағы адамның максималды ЖСЖ ≈ 190 соққы/мин (220 – жас). Май жоғалту жүгірулері үшін ол 114-152 соққы/мин сақтайды; төзімділік жаттығулары үшін ол 152-171 соққы/мин дейін көтеріледі. Бұл сандарға басымдық беру тәсілі тердің әрбір тамшысын есептеп, болжамды жояды.

1. Тәуекелдің алдын алу: тәулік бойы жұмыс істейтін сандық бақылаушы

Жаттығу кезінде жыл сайынғы кенеттен болатын жүрек өлімінің 60%-дан астамы сыртқы келбеті сау әуесқойларға қатысты. Жүрек соғу жиілігін өлшейтін сенсор - бұл ешқашан көз жыпылықтатпайтын автобус:

• Тыныштық кезіндегі ЖСЖ үш күн қатарынан 10%-ға артады — бұл шамадан тыс жаттығу немесе ауру болуы мүмкін.

• ЖСЖ аралықтың ортасында кенеттен төмендейді — жүрек лақтыруының жеткіліксіздігін көрсетуі мүмкін.

• Жаттығудан кейінгі ЖСЖ үш минут ішінде ең жоғары деңгейдің 50%-ына жетпейді — кардио жаттығуларына назар аудару қажет.

Бір марафондағы медициналық топтар ескертулерге құлақ асқан желілік жүгірушілердің ауыр оқиғаларды 90%-дан астамға азайтқанын хабарлады. Шебер спортшылар немесе жүрек ауруының отбасылық тарихы бар кез келген адам үшін бұл ерте ескерту жүйесі баға жетпес.

1. Ақылды кезеңге бөлу: Сіз жасай алатын прогресс

Элиталар жүктемені бағалау үшін жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігін (HRV) бақылайды; енді тұтынушылық құрылғылар да солай істейді. Біреуін үш ай бойы киіңіз, сонда сіз мыналарды қамтитын басқару тақтасын ашасыз:

• VO₂ максималды тренд сызығы

• Аэробты және анаэробты сыйымдылық қатынасы

• Қалпына келтіру уақытының болжамдары

• Шаршау индексі туралы ескертулер

Бір фитнес қолданбасы 2000 пайдаланушыны бақылады: HR деректерімен жаттыққандар 12 апта ішінде дене майының 2,3%-ын жоғалтты; деректерсіз топ тек 0,8%-ын жоғалтты. Деректерге негізделген жоспарлар әрқашан «үміт пен дұғадан» асып түсті.

Қолғап пен кеуде бауы: сандық жаттықтырушыны таңдаңыз

• Ыңғайлылық: йога, велосипед тебу, соққысы аз жаттығуларға арналған жұмсақ матадан жасалған білезіктер; секіргенде, жүгіргенде немесе кескенде кеуде баулары орнында қалады.

• Дәлдік: кеуде белдіктері жүректің электрлік сигналын түсіреді — қате < 1%. Қол белдіктерінде оптикалық сенсорлар қолданылады — қате 3-5%.

• Ыңғайлылығы: екеуі де телефондармен, GPS сағаттарымен және қолданбалармен жұптастырылады; екі стильде де батареяның қызмет ету мерзімі ұзақ.

Қорытынды

Саябақтағы жүгіруден бастап Ironman триатлонына дейін, оңалту жаттығуларынан бастап мінберге қуып жетуге дейін жүрек соғу жиілігін өлшейтін құрылғылар «ақылды жаттығуды» қайта анықтауда. Олар білегіңіздегі электрондық кестелерден де көп нәрсе – олар дене тілін аударатындар, жарақаттан қорғайтын күзетшілер және жетістіктерге жету стратегтері. Келесі жылыну жаттығуыңыздың алдында жүрегіңіздің соғысына аудармашы беріңіз; денсаулыққа салынған инвестиция әрқашан ең жоғары пайда әкеледі.