Велосипед қолданбасының деректерін түсіну: қайсысы маңыздырақ - жүрек соғу жиілігі, қуат немесе калория?

Әрбір велосипед тебу сеансынан кейін сіз қолданбаңызды сандарға толы экранға ашасыз: жүрек соғу жиілігі 145 соққы/мин, қуат 180 Вт, калория 480 ккал. Жаттығуды реттеу үшін қандай метриканы пайдалану керектігін білмей, экранға қарап отырасыз ба? Жүрек соғу кезінде «сезімге» сүйенуді тоқтатыңыз! Жоғары жүрек соғу жиілігін соқырлықпен қудалау немесе калория жағуға мән беру тиімсіз ғана емес, сонымен қатар денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Бүгін біз осы 3 негізгі метриканы талдаймыз, жаттығу қарқындылығын дәл реттеу үшін ғылыми деректерді пайдалануды үйретеміз және тіпті велосипед тебудің соңында тиімдірек жүруге көмектесетін тексерілген, практикалық велосипед компьютерін ұсынамыз.

Мен.Алдымен, түсініңіз: 3 метриканың әрқайсысы не істейді?

1. Жүрек соғу жиілігі: Велосипед тебу кезіндегі «дене дабылы» (жаңадан бастаушыларға басымдық)

Жүрек соғу жиілігі жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатынын білдіреді. Оның негізгі рөлі - денеңіздің жұмыс жүктемесін өлшеу - өйткені, қаншалықты шаршататын болса да, денеңіздің «максималды төзімділік шегі» сигналдарды негізінен жүрек соғу жиілігі арқылы жібереді.

• Оны қалай түсіндіруге болады?Алдымен, жүрек соғу жиілігінің максималды мәнін есептеңіз (шамамен формула: 220 – жас), содан кейін оны келесі аймақтарға сәйкестендіріңіз:
• Аэробты аймақ (жүрек соғу жиілігінің максималды көрсеткішінің 60%-70%):Іргетас салып жатқан жаңадан бастаушыларға немесе ұзақ қашықтыққа күнделікті серуендеуге өте ыңғайлы. Денеңіз энергия үшін майды пайдаланады, сондықтан сіз серуенді тыныссыз немесе шаршаусыз аяқтайсыз.
• Лактат шегі аймағы (жүрек соғу жиілігінің максималды көрсеткішінің 70%-85%):Төзімділікті жақсартатын, бірақ 30 минуттан астам уақыт бойы күш жұмсауға мүмкіндік беретін жетілдірілген жаттығу аймағы шаршауға оңай әкеледі.
• Анаэробты аймақ (жүрек соғу жиілігінің >85%-ы):Кәсіби шабандоздар спринт үшін пайдаланады. Кәдімгі шабандоздар бұл аймақта ұзақ уақыт тұрудан аулақ болу керек, себебі бұл тізе ауруы мен бұлшықеттің созылу қаупін арттырады.
• Негізгі ескертпе:Жүрек соғу жиілігіне ауа райы мен ұйқы әсер етеді (мысалы, ыстық жазда жүрек соғу жиілігі әдеттегіден 10-15 соққыға жоғары болуы мүмкін). Жаңадан бастаушыларға «неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы» жаттығуын жасаудың қажеті жоқ — іргетас қалау үшін аэробты аймаққа жабысып қалу қауіпсіз.

2. Қуат: Велосипед тебуге арналған «шынайы күш көрсеткіші» (тәжірибелі шабандоздарға арналған)

Ваттпен (Вт) өлшенген қуат сіздің велосипедпен жүру кезіндегі «нақты жұмыс қабілеттілігіңізді» білдіреді. Қарапайым тілмен айтқанда, қуат шығысы сіздің әр секунд сайынғы күш-жігеріңіздің қарқындылығын тікелей көрсетеді, бұл оны жүрек соғу жиілігіне қарағанда объективтірек метрика етеді.

• Оны қалай пайдалануға болады?Мысалы, егер сіз өрмелеуге төзімділік жаттығуларын жасағыңыз келсе, «40 минут бойы 150-180 Вт қуатты сақтау» сияқты мақсат қоюға болады. Желді күн болсын немесе тік өрмелеу болсын, қуат деректері «өтірік айтпайды». Интервалдық жаттығулар үшін қарқындылықты дәл бақылау үшін «300 Вт қуатта 30 секунд жүгіру + 120 Вт қуатта 1 минут қалпына келу» сияқты комбинацияларды пайдаланыңыз.
• Негізгі ескертпе:Жаңадан бастаушылар күшке назар аударудың қажеті жоқ. Алдымен жүрек соғу жиілігі мен каденция жаттығуларымен берік негіз қалауға назар аударыңыз; жаттығуларыңызды алға жылжытқаннан кейін күшейтуді пайдаланыңыз (өйткені дәл күш деректері үшін арнайы бақылау жабдықтары қажет).

3. Калориялар: «Энергияны жағудың анықтамалығы» (Салмақ менеджерлеріне арналған)

Калориялар велосипед тебу кезінде жұмсайтын энергияны өлшейді. Олардың негізгі рөлі жаттығу тиімділігінің көрсеткіші ретінде қызмет ету емес, салмақты басқаруға көмектесу.

• Оны қалай пайдалануға болады?Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, 300-500 ккал жағу үшін әр жүріс сайын 30-60 минут бойы орташа қарқындылықты (аэробты-лактат шекті аймағы) сақтаңыз және мұны диетаны бақылаумен біріктіріңіз (мысалы, жүрістен кейін бірден майлы, қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз). Ұзақ қашықтыққа жүру үшін (>100 км) калория шығынына негізделген энергияны толықтырыңыз (сағатына 30-60 г көмірсу).
• Негізгі ескертпе:Қолданбалардан алынған калориялар шамамен есептеледі (салмаққа, желге төзімділікке және т.б. әсер етеді).еңіс«Ұзақ жүру арқылы көбірек калория жинаудың» соңынан соқырлықпен қудаламаңыз — мысалы, 2 сағат баяу, жайбарақат жүру майды жоғалту үшін 1 сағат орташа қарқынды жүруге қарағанда тиімдірек.

II. Практикалық құрал ұсынысы: CL600 сымсыз велосипед компьютері — қиындықсыз деректерді бақылау

Телефон қолданбалары деректерді көрсете алса да, көлік жүргізіп бара жатқанда телефонға қарау өте қауіпті. Телефондардың батареясының қызмет ету мерзімі де нашар және оларды жарықта оқу қиын — сенімді велосипед компьютері осы мәселелердің барлығын шешеді! CL600 сымсыз велосипед компьютері велосипедшілердің деректерді бақылау қажеттіліктеріне толығымен бейімделген:

• Оқуға оңай:Жарқырауға қарсы монохромды LCD экран + жарықтылықты 4 деңгейлі реттеу мүмкіндігі бар LED артқы жарығы. Түскі күннің қатты болуына немесе түнгі қараңғылыққа қарамастан, деректер анық болып қалады — экранға көз қысудың қажеті жоқ.
• Толық сипаттамалары:Жүрек соғу жиілігін, қуатты, калорияларды, қашықтықты, температураны, биіктікті және т.б. бақылайды. Сондай-ақ, көрсетілген мазмұнды және оның орналасуын еркін өңдей аласыз: жаңадан бастаушылар тек жүрек соғу жиілігі мен қашықтықты сақтай алады, ал тәжірибелі шабандоздар толықтай теңшелген тәжірибе үшін қуат пен температураны қоса алады.
• Берік:IP67 су өткізбеушілік рейтингісі, сондықтан сіз жел мен жаңбырға сенімді түрде бара аласыз (ескерту: жаңбырлы күндері судың кіруіне жол бермеу үшін резеңке қақпақты мықтап жабыңыз және құрылғыны пайдаланғаннан кейін құрғатып сүртіңіз). Оның 700 мАч батареясы ұзақ уақыт жұмыс істейді, жиі қайта зарядтауды болдырмайды — ұзақ сапарлар кезінде қуаттың жоғалуынан қорықпайды.
• Қолдану оңай:Орнату кезінде сымдар шатасып қалмайды — тіпті жаңадан бастаушылар да оны тез орната алады. Сондай-ақ, дыбыстық сигнал беру функциясы бар: егер жүрек соғу жиілігіңіз мақсатты аймақтан асып кетсе немесе қуатыңыз белгіленген мақсатқа жетсе, ол дабыл береді, сондықтан экранға үнемі қарап отырудың қажеті жоқ.

Телефон қолданбаларымен салыстырғанда, бұл сізге велосипед тебу кезінде жолға назар аударуға мүмкіндік береді, деректерді дәлірек және қауіпсіз бақылауға мүмкіндік береді. Бұл жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі велосипедшілерге де жарамды.

Велосипед тебудің негізі денсаулық пен ләззат алуда — «жүрек соғу жиілігі аймағыңызды жіберіп алу» немесе «күшіңіздің жеткіліксіздігі» туралы уайымдамаңыз. Алдымен деректерді түсініп, дұрыс әдістерді қолданыңыз, содан кейін оларды тиісті жабдықтармен жұптастырыңыз. Тек сонда ғана жарақат алмай, велосипед тебу қабілетіңізді біртіндеп жақсарта аласыз!