Жаңалықтар

Әрбір велосипед сеансынан кейін сіз қолданбаңызды сандарға толы экранға ашасыз: жүрек соғу жиілігі 145 соққы/мин, қуат 180 Вт, калория 480 ккал. Жаттығуды реттеу үшін қандай көрсеткішті пайдалану керектігін білмей, экранға қарап отырсыз ба? Аттракциондардан өту үшін «сезімге» сенуді доғарыңыз! Жүрек соғу жиілігін соқырлықпен қудалау немесе калорияларды күйдіріп алу тиімсіз ғана емес, сонымен бірге денеңізге де зиян тигізуі мүмкін. Бүгін біз осы 3 негізгі көрсеткішті талдаймыз, жаттығу қарқындылығын дәл реттеу үшін ғылыми деректерді пайдалануды үйретеміз және тіпті тиімдірек жүруге көмектесу үшін соңында сынақтан өткен практикалық велосипед компьютерін ұсынамыз.

I.Біріншіден, түсініңіз: 3 метриканың әрқайсысы не істейді?

1. Жүрек соғу жиілігі: велоспортқа арналған «дене дабылы» (жаңадан бастағандар үшін басымдық)

Жүрек соғу жиілігі сіздің жүрегіңіздің минутына қанша рет соғуын білдіреді. Оның негізгі рөлі - сіздің денеңіздің жұмыс жүктемесін өлшеу — сайып келгенде, сапар қаншалықты шаршағанына қарамастан, сіздің денеңіздің «ең жоғары төзімділік шегі» сигналдарды ең алдымен жүрек соғу жиілігі арқылы жібереді.

Оны қалай түсіндіруге болады?Алдымен жүрек соғу жиілігін есептеңіз (дөрекі формула: 220 – жас), содан кейін оны келесі аймақтарға салыңыз:
Аэробты аймақ (ең жоғары жүрек соғу жиілігінің 60-70%).Жаңадан бастаушыларға іргетас салуға немесе ұзақ қашықтыққа кездейсоқ сапарларға өте ыңғайлы. Сіздің денеңіз энергия үшін майды пайдаланады және сіз тыныс алуды немесе шаршауды сезінбестен сапарды аяқтайсыз.
Лактат шекті аймағы (ең жоғары жүрек соғу жиілігінің 70%-85%):Төзімділікті жақсартатын жетілдірілген жаттығу аймағы, бірақ мұнда 30 минуттан артық күш салу оңай шаршауға әкеледі.
Анаэробты аймақ (жүрек соғу жиілігінің >85%)Кәсіби шабандоздар спринттер үшін пайдаланады. Қарапайым шабандоздар бұл аймақта ұзақ тұрудан аулақ болу керек, өйткені бұл тізе ауруы мен бұлшықеттердің созылу қаупін арттырады.
Негізгі ескерту:Жүрек соғу жиілігіне ауа райы мен ұйқы әсер етеді (мысалы, ыстық жазда жүрек соғу жиілігі әдеттегіден 10-15 рет жоғары болуы мүмкін). Жаңадан бастаушыларға «неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы» деп ұмтылудың қажеті жоқ — іргетас салу үшін аэробты аймаққа жабысу қауіпсіз.

2. Қуат: Велосипед тебуге арналған «Нағыз күш көрсеткіші» (Жетілдірілген шабандоздарға арналған фокус)

Ваттпен (Вт) өлшенген қуат сіздің велосипедпен жүру кезіндегі «нақты жұмыс сыйымдылығыңызды» білдіреді. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің қуат шығысыңыз секунд сайын күш-жігеріңіздің қарқындылығын тікелей көрсетеді, бұл жүрек соғу жиілігінен гөрі объективті көрсеткішке айналдырады.

Оны қалай пайдалануға болады?Мысалы, егер сіз өрмелеуге төзімділікке жаттығыңыз келсе, «40 минут бойы 150-180 Вт қуатта ұстаңыз» сияқты мақсат қоюға болады. Желді күн болсын немесе тік көтерілу болсын, қуат деректері «өтірік айтпайды». Аралық жаттығулар үшін қарқындылықты дәл бақылау үшін «300 Вт-та 30 секундтық спринт + 120 Вт-та 1 минут қалпына келтіру» сияқты комбинацияларды пайдаланыңыз.
Негізгі ескерту:Жаңадан бастаушыларға қуатқа сенудің қажеті жоқ. Алдымен жүрек соғу жиілігі мен каденс жаттығуларымен берік негіз құруға назар аударыңыз; жаттығуларды алға жылжытқаннан кейін нақтылау үшін қуатты пайдаланыңыз (яғни, дәл қуат деректері арнайы бақылау жабдығын қажет етеді).

3. Калориялар: «Энергияны жағуға арналған анықтама» (салмақ менеджерлеріне арналған фокус)

Калориялар велосипедпен жүру кезінде жанып жатқан энергияны өлшейді. Олардың негізгі рөлі жаттығулардың тиімділігінің көрсеткіші ретінде емес, салмақты басқаруға көмектесу болып табылады.

Оны қалай пайдалануға болады?Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, 300-500 ккал жағу үшін әр сапарға 30-60 минут бойы орташа қарқындылықты (аэробты және лактаттың шекті аймағын) ұстаңыз және оны диеталық бақылаумен біріктіріңіз (мысалы, мінгеннен кейін бірден майы жоғары, қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз). Ұзақ қашықтыққа (>100 км) жүру үшін энергияны күйдірілген калорияға (сағатына 30-60 г көмірсуларға) негізделген қуатпен толықтырыңыз.
Негізгі ескерту:Қолданбалардағы калориялар шамалар (салмақ, желге төзімділік жәнееңіс). «Ұзақ жүру арқылы көп калорияларды» көзсіз қуып алмаңыз — мысалы, 2 сағат баяу, баяу жүру май жоғалту үшін 1 сағат орташа қарқынды жүруге қарағанда тиімдірек.

II. Практикалық құрал бойынша ұсыныс: CL600 сымсыз велосипед компьютері — деректерді еш қиындықсыз бақылау

Телефон қолданбалары деректерді көрсете алатынымен, көлік жүргізу кезінде телефонға төмен қарау өте қауіпті. Сондай-ақ телефондардың батареясының қызмет ету мерзімі төмен және жарқын жарықта оқу қиын — сенімді велосипед компьютері осы мәселелердің барлығын шешеді! CL600 сымсыз велоспорт компьютері велосипедшілердің деректерді бақылау қажеттіліктеріне толығымен бейімделген:

Оқуға оңай:Жарқылға қарсы монохромды СКД экран + жарық диодты артқы жарығы, жарықтылықты 4 деңгейлі реттеу. Күшті күндізгі күн немесе қараңғы түнде серуендеу жағдайлары болсын, деректер анық болып қалады — экранға көзін қиюдың қажеті жоқ.
Толық мүмкіндіктер:Жүрек соғу жиілігін, қуатты, калорияларды, қашықтықты, каденцияны, биіктікті және т.б. бақылайды. Сондай-ақ көрсетілген мазмұнды және оның орналасуын еркін өңдеуге болады: жаңадан бастағандар тек жүрек соғу жиілігі мен қашықтықты сақтай алады, ал озық шабандоздар толығымен теңшелген тәжірибе үшін қуат пен ырғақты қоса алады.
Төзімді:IP67 суға төзімділік рейтингі, сондықтан жел мен жаңбырда сенімді жүре аласыз (ескертпе: жаңбырлы күндері судың түсуіне жол бермеу үшін резеңке қақпақты мықтап жабыңыз және пайдаланғаннан кейін құрылғыны құрғатып сүртіңіз). Оның 700 мАч батареясы ұзақ батареяны ұсынады, жиі қайта зарядтауды болдырмайды - ұзақ сапарлар кезінде қуат жоғалу қаупі жоқ.
Пайдалану оңай:Орнату кезінде шатастырылған сымдар болмайды - тіпті жаңадан бастағандар оны тез орната алады. Ол сондай-ақ дыбыстық сигнал беру функциясын қамтиды: жүрек соғу жиілігі мақсатты аймақтан асып кетсе немесе қуатыңыз белгіленген мақсатқа сай болса, ол дабыл береді, сондықтан экранға үнемі қарап отырудың қажеті жоқ.

Телефон қолданбаларымен салыстырғанда, ол дәлірек және қауіпсіз деректерді бақылау арқылы жүру кезінде жолға назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі велосипедшілерге де қолайлы.

Велосипедпен жүрудің негізі – денсаулық пен ләззат – «жүрек соғу жиілігі аймағын жіберіп алу» немесе «қуаттың жеткіліксіздігі» деп стресс жасамаңыз. Алдымен деректерді түсініп, дұрыс әдістерді қолданыңыз, содан кейін оларды қолайлы жабдықпен жұптаңыз. Сонда ғана сіз жарақат алмай, велосипедпен жүру қабілетіңізді біртіндеп жақсарта аласыз!