Жаттығуды жоспарлау барлық адамдар үшін күресуде, сондықтан ұзақ мерзімді жаттығулар жасауда дәлелденген дәлелденген жаттығуларға қатысты кеңестер мен жабдықтарды ұстану маңызды. Үнемі жаттығу 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, белгілі бір ісік, депрессия, мазасыздық және семіздік қаупін азайтады.
Жаттығуға қатыспаудың жиі кездесетін себептері - уақыттың жетіспеуі, мотивацияның жоқтығынан), мотивацияның болмауы, жауапкершілікті қамқорлық, әлеуметтік қолдаудың болмауы және әлеуметтік қолдаудың болмауы. Бір қызығы, жаттығулар бағдарламасынан шыққандардың көпшілігі жаттығу бағдарламасын бастағанның алғашқы алты айында жасайды. Бұл жаттығулармен қарсы тұру үшін осы тақырып бойынша зерттеулер осы тақырып бойынша зерттеулер денсаулық пен жаттығу мамандарының ұзақ мерзімді жаттығулар бағдарламасын қабылдауға көмектесу үшін өзін-өзі тиімділігіне бағыттау керектігін көрсетеді.
1. Нақты денсаулық және фитнес мақсаттарын басыңыз:Өз қабілеттеріңізге, денсаулық пен өмір салтыңызға сәйкес келетін және нақты фитнес мақсаттарын белгілеңіз. Оларды сіздің үйіңізде, түнгі стенд сияқты, өзіңіз үшін жағымды ескертулер сияқты орналастыруды қарастырыңыз. Қысқа мерзімді мерзіміңізді (~ үш ай) кішігірім, қол жетімді қысқа мерзімді (екі-үш апталық) (екі-үш апталық) брек салу.
2. Баяу:Жарақат алмау үшін сіздің жаттығуларыңызға біртіндеп алға жылжу, денеңізге физикалық белсенділіктің жаңа қажеттіліктеріне бейімделуге мүмкіндік беретін етіп жұмыс жасаңыз.
3. Микси:Жаттығуларыңызды әр түрлі бөлімдермен, соның ішінде кардиореспираторлық, бұлшықет күші, бұлшықет күші, икемділігі, икемділігі / дене жаттығулары.
4. Сіздің үлгеріміңізді жүзеге асырыңыз:Сіздің фитнес жетістіктеріңіз бен жақсартуларыңыз туралы жазбаңызды мотивациялау және оңтайлы денсаулыққа жол беріңіз.
5.Қызыңыздан:Азық-түлік емес сыйақы жүйесін (мысалы, фильмді қарау, жаңа кітап оқыңыз немесе хобби жасауға көбірек уақыт жұмсау) Позистық жаттығуларыңызды нығайту және сіздің фитнес мотивацияңызды жақсарту үшін фитнес пен денсаулыққа жету үшін метражды мақсатқа жету үшін.
6. Маңызды басқалардың қолдауын іздеңіз:Достарыңыз бен отбасыңыз сіздің жаттығуларыңыздың мақсаттарын білуге және оларға қол жеткізе алатындай етіп білуге рұқсат етіңіз.
7. Жаттығуды қолдау Buddy:Жаттығулар үшін жаттығу досыңыз табыңыз. Біреумен серіктестік есеп беруді қамтамасыз ете алады және жағымды жаттығулар жасайды. Бұл сіздің жаттығуларыңыз сізге сәйкес фитнес деңгейінде болса, бұл сізге көмектеседі.
8. Дене сигналдарын бақылау:Денеңіздің ішкі сигналдарына назар аударыңыз (мысалы, жігерлі, шаршаған немесе ауырған) және жарақаттарыңызды соған сәйкесінше қойыңыз.
9. Диеталық үлгіні дәл баптаңыз:Дене шынықтыру қажеттіліктерін оңтайлы орындау және жаттығуды қалпына келтіру үшін денсаулыққа негізделген диеталық үлгіні сәйкестендіріңіз. Ескерту, сіз жаман диетаны жасай алмайсыз.
10. Технология:Сіздің үлгеріміңізді бақылау үшін фитнес бағдарламаларын, киімдерін немесе онлайн платформаларды қолданып, жаттығуларыңызды қалай жақсартуға болатындығы туралы түсінік алыңыз.
11. Оны әдеті:Достият - бұл кілт. Сіздің күнделікті өміріңізге тәуелді болғанша жаттығуларыңызбен жабысыңыз.
12. Позитивті болыңыз:Позитивті ақыл-ойды сақтаңыз, жаттығудың денсаулыққа пайдасына назар аударыңыз және ешқандай сәтсіздіктер сіздің жаттығу мақсаттарыңызға жетудің ұзақ мерзімді сапарыңыздан сақтандырмаңыз.
POST TIME: AUG-09-2024
