Жаттығулар тәртібін ұстану барлығына қиынға соғады, сондықтан ұзақ мерзімді жаттығу әдеттерін дамытуда тиімділігі дәлелденген жаттығуларды ынталандыру бойынша кеңестер мен ұстану стратегиялары болуы өте маңызды. Тұрақты жаттығулар 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, кейбір қатерлі ісік аурулары, депрессия, алаңдаушылық және семіздік қаупін азайтады.
Жаттығуларға қатыспаудың жиі кездесетін себептері - уақыттың жетіспеушілігі (отбасылық немесе жұмыс міндеттеріне байланысты), мотивацияның болмауы, қамқорлық міндеттері, жаттығу үшін қауіпсіз ортаның болмауы және әлеуметтік қолдаудың болмауы. Бір қызығы, жаттығу бағдарламасын тастаған адамдардың көпшілігі жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейінгі алғашқы алты айда мұны жасайды. Жаттығудан бас тарту құбылысына қарсы тұру үшін осы тақырып бойынша зерттеулер денсаулық сақтау және жаттығу мамандары ұзақ мерзімді жаттығулар бағдарламасын қабылдауға көмектесу үшін жаттығу бағдарламасын бастаған адамның өзін-өзі тиімді ету мінез-құлқын бағыттауы керек екенін көрсетеді.
1. Денсаулық пен фитнестің нақты мақсаттарын қойыңыз:Сіздің қабілеттеріңізге, денсаулығыңызға және өмір салтыңызға сәйкес келетін қол жеткізуге болатын және шынайы фитнес мақсаттарын белгілеңіз. Оларды үйіңіздің бір жерінде, мысалы, түнгі үстелше, өзіңіз үшін жағымды ескертулер ретінде жариялауды қарастырыңыз. Мотивация мен жолда жүру үшін қысқа мерзімді (~үш ай) мақсаттарыңызды кішігірім, қол жеткізуге болатын қысқа мерзімді (екі-үш апта) мақсаттарға бөліңіз.
2.Баяу бастау:Денеңізге физикалық белсенділіктің жаңа талаптарына бейімделуіне мүмкіндік беретін жарақаттанбау үшін жаттығуларыңызды біртіндеп орындаңыз.
3. Араластырыңыз:Жаттығуларыңызды әртүрлі бөлімдермен, соның ішінде кардиореспираторлық, бұлшықет күші, икемділік және ақыл/дене жаттығуларымен әртараптандыру арқылы зерігудің алдын алыңыз.
4. Прогрессіңізді бақылаңыз:Мотивацияны сақтау және оңтайлы денсаулыққа сапарыңызды бақылау үшін фитнес жетістіктеріңіз бен жақсартуларыңызды жазып алыңыз.
5. Өзіңізді марапаттаңыз:Жаттығуларыңыздың оң әдеттерін нығайту және фитнес мотивацияңызды қолдау үшін фитнес және денсаулықтың маңызды кезеңіне жету үшін азық-түлік емес марапаттау жүйесін құрыңыз (мысалы, фильм көру, жаңа кітап оқу немесе хоббимен айналысуға көбірек уақыт бөлу).
6. Басқа маңызды адамдардың қолдауын іздеңіз:Достарыңыз бен жанұяңызға жаттығу мақсаттарыңызды білуге мүмкіндік беріңіз, сонда олар сізді оларға қол жеткізуге ынталандырып, қолдау көрсете алады.
7. Жаттығуға арналған досты табыңыз:Кейбір жаттығулар үшін жаттығу досын табыңыз. Біреумен серіктестік жауапкершілікті қамтамасыз етеді және жаттығуды одан да қызықты етеді. Бұл жаттығудағы досыңыз сізбен бірдей фитнес деңгейінде болса көмектеседі.
8. Денеңіздің сигналдарын бақылаңыз:Денеңіздің ішкі сигналдарына (мысалы, жігерлі, шаршаған немесе ауырған) назар аударыңыз және шамадан тыс жүктеме мен жарақаттануды болдырмау үшін жаттығуларыңызды сәйкесінше реттеңіз. Жүрек соғу жиілігі сенсорлары, GPS смарт спорт сағаттары сияқты.
9. Тамақтану үлгісін дәл реттеңіз:Оңтайлы өнімділік пен жаттығуларды қалпына келтіру үшін дене шынықтыру талаптарын денсаулықты нығайтуға арналған диета үлгісімен сәйкестендіріңіз. Назар аударыңыз, сіз дұрыс емес диетадан арыла алмайсыз.
10. Технологияны пайдалану:Прогрессіңізді бақылау және жаттығуларыңызды жақсарту жолын түсіну үшін фитнес қолданбаларын, киілетін құрылғыларды немесе онлайн платформаларды пайдаланыңыз.
11. Оны әдетке айналдырыңыз:Жүйелілік маңызды. Күнделікті өміріңізге табиғи түрде енгізетін әдетке айналғанша, жаттығу режимін ұстаныңыз.
12. Позитивті болыңыз:Позитивті ой-пікірді сақтаңыз, жаттығулардың денсаулыққа тигізетін артықшылықтарына назар аударыңыз және кез келген сәтсіздіктер сізді жаттығу мақсаттарыңызға жету жолындағы ұзақ мерзімді сапарыңыздан тайдыруға жол бермеңіз.
Жіберу уақыты: 09 тамыз 2024 ж
