Жаттығу режимін ұстану барлығына дерлік қиын, сондықтан ұзақ мерзімді жаттығу әдеттерін дамытуда тиімділігі дәлелденген дәлелді жаттығуларды ынталандыру бойынша кеңестер мен ұстану стратегияларына ие болу өте маңызды. Үнемі жаттығу 2 типті қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, кейбір қатерлі ісіктер, депрессия, мазасыздық және семіздік қаупін азайтады.
Жаттығуға қатыспаудың ең көп таралған себептері - уақыттың жетіспеушілігі (отбасылық немесе жұмыс міндеттеріне байланысты), мотивацияның болмауы, күтім жасау міндеттері, жаттығу үшін қауіпсіз ортаның болмауы және әлеуметтік қолдаудың болмауы. Қызығы, жаттығу бағдарламасынан бас тартатын адамдардың көпшілігі жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейінгі алғашқы алты ай ішінде бас тартады. Бұл жаттығудан бас тарту құбылысына қарсы тұру үшін осы тақырып бойынша зерттеулер денсаулық сақтау және жаттығу мамандары ұзақ мерзімді жаттығу бағдарламасын қабылдауға көмектесу үшін жаттығу бағдарламасын бастаған адамның өзіне деген сенімділігіне бағытталған мінез-құлқын анықтауы керек екенін көрсетеді.
1. Денсаулық пен фитнеске арналған нақты мақсаттарды қойыңыз:Қабілеттеріңізге, денсаулығыңызға және өмір салтыңызға сәйкес келетін қол жеткізуге болатын және шынайы фитнес мақсаттарын қойыңыз. Өзіңізге жағымды ескерту ретінде оларды үйіңіздің бір жеріне, мысалы, түнгі үстелге іліп қоюды қарастырыңыз. Қысқа мерзімді (~үш айлық) мақсаттарыңызды кішірек, қол жеткізуге болатын қысқа мерзімді (екі-үш апталық) мақсаттарға бөліп, өзіңізді ынталандырып, мақсатқа жетуге тырысыңыз.
2. Баяу бастаңыз:Жарақаттанудан аулақ болу үшін жаттығуларыңызды біртіндеп жалғастырыңыз, бұл денеңіздің жаңа физикалық белсенділік талаптарына бейімделуіне мүмкіндік береді.
3. Араластырыңыз:Жүрек-тыныс алу, бұлшықет күші, икемділік және ақыл-ой/дене жаттығуларын қоса алғанда, жаттығуларыңызды әртүрлі бөлімдермен әртараптандыру арқылы зерігуді болдырмаңыз.
4. Прогресіңізді бақылаңыз:Мотивацияны сақтау және оңтайлы денсаулыққа жету жолыңызды бақылау үшін фитнес жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіздің жазбасын жүргізіңіз.
5. Өзіңізді марапаттаңыз:Дене шынықтыру және денсаулық саласындағы мақсаттарға жету үшін азық-түлік емес марапаттау жүйесін (мысалы, фильм көру, жаңа кітап оқу немесе хоббимен көбірек уақыт өткізу) орнатыңыз, бұл сіздің оң жаттығулар әдеттеріңізді нығайтады және фитнеске деген ынтаңызды сақтайды.
6. Басқалардың қолдауын іздеңіз:Достарыңыз бен отбасыңызға жаттығу мақсаттарыңыз туралы айтыңыз, сонда олар сізге қол жеткізуге қолдау көрсетіп, ынталандыра алады.
7. Жаттығу бойынша серік табыңыз:Кейбір жаттығулар үшін жаттығу серігін табыңыз. Біреумен серіктес болу жауапкершілікті арттырып, жаттығуды жағымды етеді. Егер жаттығу серігіңіз сізбен бірдей дене шынықтыру деңгейінде болса, бұл көмектеседі.
8. Денеңіздің сигналдарын бақылаңыз:Денеңіздің ішкі сигналдарына (мысалы, жігерлі, шаршаған немесе ауырған) назар аударыңыз және шамадан тыс күш түсіру мен жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығуларыңызды сәйкесінше реттеңіз, мысалы, жүрек соғу жиілігі сенсорлары, GPS ақылды спорт сағаты.
9. Тамақтану тәртібіңізді реттеңіз:Оңтайлы өнімділік пен жаттығудан кейін қалпына келу үшін дене шынықтыру қажеттіліктеріңізді денсаулықты нығайтатын тамақтану үлгісімен сәйкестендіріңіз. Дұрыс емес диетадан артық жаттығу жасай алмайтыныңызды ескеріңіз.
10. Технологияны пайдалану:Жаттығуларыңыздың ілгерілеуін бақылау және жаттығуларыңызды қалай жақсартуға болатынын түсіну үшін фитнес қолданбаларын, киілетін құрылғыларды немесе онлайн платформаларды пайдаланыңыз.
11. Әдетке айналдырыңыз:Тұрақтылық маңызды. Жаттығуларыңызды күнделікті өміріңізге табиғи түрде енгізетін әдетке айналғанша орындаңыз.
12. Оң көзқараста болыңыз:Оң көзқарасты сақтаңыз, жаттығудың денсаулыққа пайдасына назар аударыңыз және ешқандай қиындықтардың жаттығу мақсаттарыңызға жету жолындағы ұзақ мерзімді сапарыңыздан бас тартуына жол бермеңіз.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 9 тамыз
