Қозғалыс нақты сандарға айналғанда
—Нағыз пайдаланушы тәжірибесін келтіретін болсақ: сағатым «май жағу аралығы» бар болғаны 15 минут екенін көрсеткенше, мен басы жоқ тауық сияқты жүгіретінмін." Бағдарламашы Ли Ран жүрек соғу жиілігінің ауытқуы, минутына дейін дәл, түспен кодталған жаттығулар туралы деректерінің графигін көрсетеді: «Енді мен май жағу тиімділігі жүрек соғу жиілігім 606 пайыздан асатынын білемін."
1. Марафондар кезінде кенеттен қайтыс болғандардың 75 пайызы бақылау құрылғыларын (Annals of Sports Medicine) тақпаған адамдарда болды.
2.Фин спорт институтының тәжірибесі жүрек соғу жиілігі диапазонына сәйкес жаттығатын адамдар VO2 максты дәстүрлі жаттықтырушыларға қарағанда 3 айда 2,1 есе жылдам арттыратынын көрсетті.
3. «Шаршамау» адреналиннің айласы болуы мүмкін – тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі тұрақты деңгейден 10%-ға жоғары болғанда, шамадан тыс жаттығу синдромының қаупі 300%-ға артады.
Примитивизм: деректермен өлтірілген спорттық ләззат
—Жүгірушінің диктантын енгізіңіз: «Қарлы тауда сағатымды шешкен сәтте мен тірі екенімді сезіндім»
Йога нұсқаушысы Лин Фэй жүрек соғу жиілігінің белбеуін жұлып алған кезде бейнежазбаға түсірді: "Біздің ата-бабаларымыз аң аулау кезінде олардың жүрек соғысын бақылаған ба? Экрандағы сандар арқылы денеге сене бастағанда, бұл нағыз мотордың оянуы."
Деректер қақпағы:Американдық спорттық психология қауымдастығының сауалнамасына сәйкес, бодибилдерлердің 41% -ы алаңдаушылық тудырады, өйткені олар «жүрек соғу жиілігінде емес» және оның орнына жаттығулар жиілігін азайтады.
Жеке соқыр нүктелер:Кофеин, температура және тіпті қарым-қатынас күйі жүрек соғу жиілігін бұзуы мүмкін - бір спортшының жүрек соғу жиілігінің рекорды таңғы жүгіру кезінде сүйгені өтіп бара жатқанда таңқаларлық «шатырлақ» көрсетті.
Сенсорлық депривация дағдарысы:Неврологиялық зерттеулер визуалды сигналдарға шамадан тыс тәуелділік мидың бұлшықет талшықтарының треморы мен тыныс алу тереңдігі туралы инстинктивті пайымдауын әлсіретуі мүмкін екенін растайды.
Жүрек соғу жиілігі деректерінің мәні неде
Түсінуге көмектесетін бірнеше мысал келтірейік
Лао Чен есімді 35 жастағы бағдарламашы
Өткен жылы физикалық тексеру қан қысымының жоғарылауын анықтады, дәрігер одан арықтау үшін жүгіруді өтінді. Спорт сағатын алғанша жүгірген сайын басым айналып, жүрегім айныды.
"Жүрегім 180-ге жетіп еді, жүгіріп жүргенімде! Қазір 140-150 диапазонында бақыланады, үш айда 12 келіге арықтады, гипертонияға қарсы дәрілер тоқтады".
Марафонның жаңа қатысушысы Ли мырза бүкіл атты бірінші рет жүгіріп шыққанда, оның сағаты кенет дірілдеп кетті - ол мүлдем шаршаған жоқ, бірақ оның жүрек соғысы 190-нан асып кеткенін көрсетті.
"Тоқтатқаннан кейін бес минуттан кейін кенет көзім қара болып, құстым. Дәрігер дер кезінде тоқтатпасам, кенеттен өлетін едім" деді.
Бұл нақты мысалдар және олар жиі күтпеген жерден болады, сондықтан біз бұл туралы не істей аламыз?
Жүрек соғу жиілігі туралы деректер ең қиын сенімділік:
1. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің әрбір 5 рет/мин төмендеуі үшін жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі 13%-ға төмендеді.
2. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі (220 жас) x0,9-дан асады және кенеттен қайтыс болу қаупі күрт артады.
3.Спорттық жарақаттардың 60 пайызы өзін «жақсы сезіну» жағдайында болады
«Жүрек соғу жиілігін киетіндер басқалардың соқырлығына күледі, басқалардың қорқақтығына күлмейді - бірақ Эверест шыңында қатып қалған саусақтар ешқашан ешбір құрылғының пернелерін баспайды».
Өйткені, жүрек соғу жиілігін бақылау жаттығудың мақсаты емес, біздің денемізді түсіну кілттерінің бірі болуы керек. Кейбір адамдарға есікті ашу үшін кілт керек, ал кейбіреулер терезе арқылы кіруді жақсы біледі - ең бастысы, сіз не үшін таңдағаныңызды және таңдауға мүмкіндігіңізді білуіңіз керек.
Жіберу уақыты: 12 ақпан 2025 ж
