Қозғалыс дәл сандарға айналған кезде
—Нақты пайдаланушы тәжірибесінен үзінді келтірейін: сағатым «майды жағу аралығымның» небәрі 15 минут екенін көрсеткенше, мен бассыз тауық сияқты жүгіретінмін». Бағдарламашы Ли Ран жүрек соғу жиілігінің ауытқулары минутына дейін дәл, түрлі-түсті кодталған жаттығу деректерінің графигін көрсетеді: «Енді мен жүрек соғу жиілігім 160-тан асқанда майды жағу тиімділігім 63 пайызға төмендейтінін білемін».
1. Марафон кезіндегі кенеттен болатын өлімнің жетпіс бес пайызы бақылау құрылғыларын тақпаған адамдарда болған (Спорт медицинасы жылнамалары).
2. Фин спорт институтының эксперименті жүрек соғу жиілігінің диапазонына сәйкес жаттыққан адамдар VO2 Max-ты 3 айда дәстүрлі жаттықтырушыларға қарағанда 2,1 есе жылдам арттыратынын көрсетті.
3. «Шаршағандықты сезінбеу» жай ғана адреналиннің айла-шарғысы болуы мүмкін - тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі бастапқы деңгейден үнемі 10%-ға жоғары болғанда, шамадан тыс жаттығу синдромының қаупі 300%-ға артады.
Примитивизм: спорттық ләззат деректермен жойылды
—Жол жүгірушісінің диктантын енгізіңіз: «Қарлы тауда сағатымды шешкен сәтте мен тірі екенімді сезіндім».
Йога нұсқаушысы Лин Фэй жүрек соғу белдігін шешіп тастаған кезде видео түсіріп алды: «Ата-бабаларымыз аң аулап жүргенде жүрек соғысын бақылаған ба? Экрандағы сандарға емес, денеге сене бастағанда, нағыз моторикалық ояну пайда болады».
Деректер тұзағы:Америкалық спорт психологиясы қауымдастығының сауалнамасына сәйкес, бодибилдерлердің 41%-ы «мақсатты жүрек соғу жиілігінде емес» болғандықтан және жаттығу жиілігін азайтқандықтан мазасыздық сезінеді.
Жеке соқыр нүктелер:Кофеин, температура және тіпті қарым-қатынас мәртебесі жүрек соғу жиілігін бұрмалауы мүмкін - бір спортшының жүрек соғу жиілігі таңертеңгі жүгіру кезінде ғашық болған спортшының жүрегінің соғу жиілігі таңқаларлықтай «күрделі» болды.
Сенсорлық депривация дағдарысы:Неврологиялық зерттеулер көру сигналдарына шамадан тыс тәуелділік мидың бұлшықет талшықтарының дірілдеуін және тыныс алу тереңдігін инстинктивті түрде бағалауын әлсіретуі мүмкін екенін растайды.
Жүрек соғу жиілігі туралы деректердің мәні неде?
Түсінуге көмектесетін бірнеше мысал келтірілген
Лао Чен есімді 35 жастағы бағдарламашы
Өткен жылы медициналық тексеруден кейін қан қысымым жоғары екені анықталды, дәрігер оған салмақ жоғалту үшін жүгіруді ұсынды. Спорт сағатын сатып алғанға дейін жүгірген сайын басым айналып, жүрегім айнып жүрді.
«Жүрген кезде жүрегімнің соғу жиілігі 180-ге дейін көтерілді! Қазір ол 140-150 диапазонында бақыланады, үш айда 12 келі салмақ тастадым, ал гипертонияға қарсы дәрілер тоқтатылды».
Марафонға жаңадан келген Ли мырза бүкіл атты алғаш рет жүгірткенде, сағаты кенеттен қатты дірілдеді - ол мүлдем шаршағанын сезбеді, бірақ жүрек соғысы 190-нан асып кеткенін көрсетті.
«Тоқтағаннан кейін бес минуттан соң кенеттен көзім қарауытып, құстым. Дәрігер егер уақытында тоқтатпағанымда, кенеттен өліп қалатынымды айтты».
Бұл нақты мысалдар, және олар көбінесе күтпеген жерден болады, сондықтан біз бұл туралы не істей аламыз?
Жүрек соғу жиілігі туралы деректер тобының ең қиын сенімі:
1. Тыныштық күйіндегі жүрек соғу жиілігінің минутына әрбір 5 соққымен төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 13%-ға төмендетті
2. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі (220 жас) x0,9-дан үнемі асып түседі және кенеттен өлім қаупі күрт артады
3. Спорттық жарақаттардың алпыс пайызы «жақсы көңіл-күйде» болады
«Жүрек соғу жиілігін өлшейтін белдік тағып жүргендер басқалардың соқырлығына күледі, басқалардың қорқақтығына күлмейтіндер – бірақ Эвересттің басындағы қатып қалған саусақтар ешқашан ешқандай құрылғының пернелерін баспайды».
Өйткені, жүрек соғу жиілігін бақылау жаттығудың мақсаты емес, денемізді түсінудің кілттерінің бірі болуы керек. Кейбір адамдарға есікті ашу үшін кілт қажет, ал кейбіреулер терезеден кіруге шебер - ең бастысы, сіз неліктен таңдайтыныңызды білуіңіз және таңдау жасауға мүмкіндігіңіз болуы керек.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 12 ақпан
