Жүрек соғу жиілігін жаттығуБұл жаттығудың қарқындылығын өлшеу үшін негізгі индекс, бұл әр түрлі жаттығу кезеңдеріндегі органның жай-күйін түсінуге, содан кейін ғылыми-жаттығуды жоспарлауға көмектеседі. Жүрек соғу жиілігінің өзгеру ырғағын түсіну артық шаршауды немесе жарақаттанудан аулақ болған кезде өнімділікті арттыра алады. Бүгінгі таңда біз сіздің жаттығуларыңызды қалай оңтайландыруға болатынын қарастырамыз, бұл сіздің жүрегіңіздің жылдамдығымен айналысу арқылы.
Жүрек соғу жиілігі дегеніміз не
Жаттығу Жаттығу Жаттығу кезінде минутына жүректің соғуының санына жатады. Бұл әдетте бұлшық еттердің оттегінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жүректің күш-жігерін көрсете отырып, жаттығудың қарқындылығымен жоғарылайды. Жаттығу Жүргізу жылдамдығын түсіну және бақылау бізге жаттығудың қарқындылығын бақылауға және тиімді және қауіпсіз жаттығуларға көмектеседі.
Сыртқы спорт, велосипед, альпинизм немесе демалыс спорты, әрқайсысының әрқайсысында ерекше сүйкімділігі бар ма, бір уақытта терлеп, өмірдің сұлулығын сезінуге мүмкіндік береді.
Жүректің әр түрлі уақыт аралығының рөлі
Жаттығу кезінде әр түрлі жүрек соғу жиілігіне сәйкес біз жүрек соғу жиілігін бірнеше аралыққа бөле аламыз, әр түрлі интервал әртүрлі жаттығу эффекттеріне сәйкес келеді.
Жеңіл жаттығу (Жүрек жылдамдығы 50-60%): Бұл диапазон әдетте қан айналымын жақсартуға, базальды метаболизмді жақсартуға және физикалық жағдайын жақсартуға көмектесетін төмен қарқынды жаттығуларға жарамды, мысалы, төмен қарқынды жаттығуларға жарамды.
Орташа қарқындылық жаттығулары (60-70% Максималды жүрек соғу жиілігі): Бұл жүгіру және велоспорт сияқты орташа қарқынды белсенділікте жиі кездесетін аэробты жаттығулар ауқымы. Бұл жүрек пен өкпе функциясын жақсартуға, төзімділік пен май жағуға көмектеседі.
Жоғары қарқынды жаттығулар (жүрек соғуының 70-80%).
Экстремалды күш (90-100% Максималды жүрек соғу жиілігі): негізінен Hiit сияқты жоғары қарқынды жаттығулар үшін қолданылады. Жаттығудың бұл қарқындылығы агейробты төзімділікті тез арада жақсарта алады, бірақ шамадан тыс шаршау немесе жарақат әкелмеу үшін бұл ауқымда ұзақ уақыт ұстауға болмайды.
Бұл күндері жүрек соғу жиілігінің бақылау құрылғылары, смарт сағаттардан бастап, жүрек соғу жылдамдығының кәсіби деңгейлеріне дейін, бұл сіздің жүрегіңіздің жоғарылауына көмектеседі. Нақты уақыттағы бақылау арқылы жаттығу кезінде жаттығу кезінде жаттығу кезінде, жаттығу әсерінің максималды болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Оқу кестесін жүрек соғу жиілігін реттеңіз
Аэробты төзімділік үшін: аэробты жаттығулар аймағында ұзақ уақыт жаттығулар, мысалы, жүгіру немесе жүзу, мысалы, жүрегің және өкпенің жұмысын жақсартады және физикалық күш береді. Майдың жоғалу мақсаттары үшін: егер мақсат майдың жоғалуы болса, майдың жануының максималды жылдамдығын 30 минуттай, майдың максималды мөлшерлемесінің 60-70% таңдай аласыз. Жылдамдық пен күштің жоғарылауы: жоғары қарқынды аралық жаттығу (Hiit) Жүрек соғу жиілігін көтеру үшін қысқа жаттығулар арқылы жоғары қарқынды төзімділік пен жаттығу жылдамдығын тиімді жақсартады, содан кейін біртіндеп демалудың, қайталама циклды біртіндеп төмен түседі.
Жүрегіңіздің қарқындылығын және ғылыми-жаттығуларыңызды дұрыс бақылау арқылы сіз жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын ғылыми орындау арқылы сізге төзімділікті жақсарту, май жоғалту немесе жалпы дене шынықтыруды жақсартуға көмектесесіз. Жүрек соғу жиілігін сіздің жаттығуларыңыз болсын және жаттығуларыңыздан және тиімді және тиімді болыңыз!
POST уақыты: қазан-24-2024
