Жаттығу - бұл сәйкес келудің кілті. Дұрыс жаттығу арқылы біз дене шынықтыру-сауықты арттырып, иммунитетті жақсартып, аурулардың алдын аламыз. Бұл мақала жаттығулардың денсаулығының әсерін зерттейді және практикалық жаттығулармен танысады, сондықтан біз сау қозғалыстың бенефициарлар бола аламыз!
Бірінші: Жаттығудың артықшылықтары
1: Жүрек пен өкпе функциясын жақсарту: тұрақты аэробты жаттығулар жүрек пен өкпе функциясын жақсартады, дененің төзімділігі мен шаршауға қарсы қабілетін арттырады.
2: Салмақты бақылау: Жаттығу калорияларды жағуға және бақылаудың салмағын жағуға көмектеседі, сонымен қатар семіздікпен байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді.
3: Иммунитетті нығайту: жаттығу дененің иммунитетін жақсартады және ауруды азайтады.
4: Психикалық денсаулықты жақсарту: Жаттығу денедегі кернеу мен шиеленісті босатады, психикалық денсаулықты жақсартады және бақытты арттыруға болады.
Екінші: практикалық жаттығулар бойынша кеңес
1: Аэробты жаттығу: аптасына кемінде 150 минут ішінде, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу және т.б., жүрек және өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі
2: Жүрек соғу жиілігін жаттығулардың қарқындылығын өлшеу үшін қолдануға болады. Жүректің максималды мөлшерлемесіне сәйкес, жүрек соғу жиілігін бес бөлімге бөлуге болады, оны жылу және релаксация аймағына, майлы жағу аймағына, гликогенді тұтыну аймағына, сүт қышқылының жинақтау аймағына және дене шектеу аймағына бөлуге болады:
①Қврадалық және релаксация аймағы: осы аймақтағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 50% -дан 60% -ға дейін. Егер біреудің жүрегінің максималды жылдамдығы 180 соққы / мин болса, ол жылыту және демалу үшін жүрек соғу жиілігі 90-нан 108-ге дейін / мин болуы керек.
②FAT жанатын аймақ: Бұл аймақтың жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 60% құрайды, ал бұл аймақ майлы жағу арқылы энергиямен қамтамасыз ету, бұл майлы жағу арқылы энергиямен қамтамасыз ету, бұл майдың мөлшерін тиімді түрде азайтады және салмақты азайтуға көмектеседі.
③Глюкогенді тұтыну аймағы: Бұл саладағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 80% -ын құрайды, бұл кезде ол көмірсулармен жұмыс істейді.
Галлакт қышқылының жинақталу аймағы: осы аймақтағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 80% -на болуы керек. Спортшының дене шынықтырушылығының жақсаруымен, сәйкесінше оқу мөлшері ұлғайтылуы керек. Қазіргі уақытта жаттығуды жақсарту үшін жаттығулар сүт қышқылының жинақталу аймағына кіруі керек, сондықтан аэробты жаттығулар сүт қышқылының жиналуына көмектесетін аэробты жаттығуды анаеробты жаттығуларға өзгерту керек.
Физикалық шекті аймақ: Бұл аймақтағы жүрек соғу жиілігі 90% құрайды, бұл ең жоғары жүрек соғу жиілігінің 100% құрайды, ал кейбір спортшылар тіпті теориялық максималды деңгейден асады.
3: Күшті дайындық: салмақ, итеру және т.б. сияқты күшті жаттығулар жасау, мысалы, итеру және т.б. сияқты, бұлшықет күші мен төзімділіктің жоғарылауы.
4: икемділік және тепе-теңдік: йога немесе Тай Чи және басқа жаттығулар, дененің икемділігі мен тепе-теңдік қабілетін жақсартады, құлау мен басқа да кездейсоқ жарақат алудың алдын алады.
5: Командалық спортқа қатысқан командалық спорт әлеуметтік өзара әрекеттесуді ұлғайта алады, жаңа достар табады және спорт түрлерін арттыруға мүмкіндік алады.
Жаттығу - бұл сәйкес келудің кілті. Дұрыс жаттығу арқылы біз дене шынықтыру-сауықты арттырып, иммунитетті жақсартып, аурулардың алдын аламыз. Жаттығу психикалық денсаулық пен бақытты жақсартады. Қазір бастаңыз! Денсаулық қозғалысының бенефициары болайық!
POST TIME: AUG-02-2024
