Жаттығу - дене шынықтырудың кілті. Дұрыс жаттығу арқылы біз дене дайындығымызды арттырып, иммунитетімізді арттырып, аурулардың алдын аламыз. Бұл мақалада жаттығудың денсаулыққа әсері зерттеледі және біз бірге салауатты қозғалыстың бенефициарлары бола аламыз!
Біріншіден: жаттығудың пайдасы
1: Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартыңыз: тұрақты аэробты жаттығулар жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, дененің төзімділігін және шаршауға қарсы қабілетін арттырады.
2: Салмақ бақылау: Жаттығу калорияларды жағуға және салмақты бақылауға көмектеседі, сонымен қатар семіздікпен байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді.
3: Иммунитетті күшейтіңіз: жаттығу дененің иммунитетін күшейтіп, ауруды азайтады.
4: Психикалық денсаулықты жақсарту: Жаттығу денедегі стресс пен шиеленісті босатады, психикалық денсаулықты жақсартады және бақытты арттырады.
Екінші: Тәжірибелік жаттығулар бойынша кеңес
1: аэробты жаттығулар: аптасына кемінде 150 минут аэробты жаттығулар, мысалы, жылдам жүру, жүгіру, жүзу және т.б. жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
2: Жүрек соғу жиілігін жаттығу қарқындылығын өлшеу үшін пайдалануға болады. Максималды жүрек соғу жиілігінің әртүрлі пайызына сәйкес жүрек соғу жиілігін қыздыру және релаксация аймағына, майды жағу аймағына, гликогенді тұтыну аймағына, сүт қышқылының жиналу аймағына және дененің шекті аймағына бөлуге болатын бес бөлімге бөлуге болады:
①Жылу және релаксация аймағы: Бұл аймақтағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 50% - 60% құрайды. Егер біреудің максималды жүрек соғу жиілігі 180 соққы/мин болса, оған жылыну және демалу үшін қажет жүрек соғу жиілігі 90-108 соққы/мин болуы керек.
②Май жағу аймағы: бұл аймақтың жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 60% - 70% құрайды және бұл аймақ негізінен майды жағу арқылы жаттығуларға арналған энергиямен қамтамасыз етеді, бұл майды тиімді азайтуға және салмақты азайтуға көмектеседі.
③Гликогенді тұтыну аймағы: Бұл аймақтағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 70% - 80% болуы керек, бұл кезде ол көмірсулармен қоректенеді.
④Сүт қышқылының жиналу аймағы: бұл аймақтағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 80% - 90% болуы керек. Спортшының физикалық дайындығы жақсарған сайын жаттығу көлемі де соған сәйкес ұлғайтылуы керек. Бұл уақытта жаттығуды жақсарту үшін сүт қышқылының жинақталу аймағына кіру керек, сондықтан сүт қышқылының жиналуына көмектесу үшін аэробты жаттығуларды анаэробты жаттығуларға ауыстыру керек.
⑤Физикалық шекті аймақ: бұл аймақтағы жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 90% - 100% құрайды, ал кейбір спортшылар тіпті теориялық максималды жүрек соғу жиілігінен асып кетуі мүмкін.
3: Күш жаттығулары: салмақты көтеру, итермелеу және т.б. сияқты орташа күш жаттығуларын орындау бұлшықет күші мен төзімділігін арттырады.
4: икемділік пен тепе-теңдік жаттығулары: йога немесе тайчи және басқа жаттығулар дененің икемділігі мен тепе-теңдік қабілетін жақсартады, құлаудың және басқа да кездейсоқ жарақаттардың алдын алады.
5: Командалық спорт, командалық спортқа қатысу әлеуметтік өзара әрекеттесуді арттырады, жаңа достар табады және спорттың қызығын арттырады.
Жаттығу - дене шынықтырудың кілті. Дұрыс жаттығу арқылы біз дене дайындығымызды арттырып, иммунитетімізді арттырып, аурулардың алдын аламыз. Жаттығу сонымен қатар психикалық денсаулық пен бақытты жақсартады. Қазір бастаңыз! Денсаулық қозғалысының бенефициары болайық!
Жіберу уақыты: 02 тамыз 2024 ж
